Vægttab for teenagere: Hvordan man taber vægt hurtigt uden kostvaner
Mange unge eller flere begynder at bekymre sig om figuren og forsøge at overvåge deres vægt nøje.
Og mange læger opmuntre dette ønske, fordi overskydende vægt - dette er unødvendige sundhedsproblemer.
Desuden kan man ikke ignorere det psykologiskeKomponent: Overvægt kan forårsage lavt selvværd og depression. Vægttab for teenagere har nogle specifikke træk, som vi vil snakke om yderligere.
Hvordan kan jeg tabe som teenager?
Generelt anbefaler læger at overholde to regler.
først: at opgive fastfood, højt kalorieindhold, fed og sød mad for at minimere forbruget af mel. I stedet for disse produkter er det værd at tilføje flere frugter, grøntsager og korn til kosten. Derudover bør du ikke glemme at drikke nok vand, da ofte årsagen til overskydende vægt er en krænkelse af vandbalancen i kroppen.
Den anden regel: at gå ind for sport. Dette kan være enhver fysisk aktivitet - fra yoga til atletik. Men inden du begynder, bør du konsultere en læge.
Gennemførelsen af disse enkle regler vil gøre det muligt for teenageren at tabe sig om en måned. Jeg vil gerne være særlig opmærksom på sådanne fælles midler til hurtigt vægttab, som tabletter.
For teenagere, for at være præcis, deres unge og endnu ikke op tilenden af en styrket organisme kan effekten af disse lægemidler være destruktiv. Mange piger i håb om at tabe sig i en uge beslutter deres modtagelse, men beklager det snart.
Øvelser til vægttab for teenagere
At ty til stive kostvaner i teenagealder læger er ikke rådgivet, så du skal være mere opmærksom på fysiske øvelser. I en indsats for hurtigt at tabe sig, går mange piger til store belastninger, hvilket i sidste ende forårsager alvorlig træthed og endda udmattelse. For at undgå denne uønskede bivirkning er det nødvendigt at øge belastningen gradvist.
Det er nødvendigt at engagere mindst 3 gange om ugen. Lektioner skal vare mindst 40 minutter, fordi fedt først begynder at splitte efter udløbet af denne tid.
Træning udføres bedst på en halv tom mave. Det sidste måltid skal være mindst tre timer før sessionen.
Derudover er det uønsket at anvende kulhydrater inden træning. De bedste øvelser til hurtigt vægttab er aerob i kombination med lyskraft.
Glem ikke om opvarmningen. Som supplement til grunduddannelsen er det perfekt at svømme i poolen.
Dine spørgsmål:
"Velkommen! Jeg er 14 år gammel, og senest begyndte jeg at gå kraftigt op. Meget snart har jeg en fødselsdag, så jeg vil gerne tabe så hurtigt som muligt. Rådgive noget!"
svar: I dette tilfælde er det selvfølgelig bedre at kombinereafbalanceret ernæring med et minimum af kulhydrater forbruges og regelmæssig motion. Denne tilgang betragtes som den mest optimale, men det giver ikke hurtige resultater.
"Hej, jeg er 15 år gammel, jeg vil hurtigt tabe, i en uge og uden kostvaner. Min højde er 160 cm, vægten er 52 kg. Jeg vil gerne tabe 2 kg. Hvad rådgive?"
svare: I en uge at tabe sig, selvfølgelig, svært, men det er muligt. For eksempel kan du give øget fysisk anstrengelse til kroppen. En god løsning vil være cardio-operationer.
Og deres intensitet bestemmes af hyppighedenpuls, som er defineret som følger: Du skal trække din alder i år fra koefficienten 220 og multiplicere med 0,8. For at tabe sig skal pulsen være mindst 90% af normal.
Forfatter: Katerina Sergeenko
