Spiser teenagere

Desværre for ernæring af teenageforældreofte set mindre end yngre børn måltider, tænker, at deres barn er gammelt nok og kan tage vare på sig selv. Men desværre viser det sig ofte ikke. Mange teenagere foretrækker snacks i stedet for normal mad - fastfood, snack

Sådan mad, du ved, nyttigt at kalde det svært. En regelmæssig kost af teenagere fastfood fører til overskydende vægt. Og så begynder piger at sidde på kostvaner for at miste de ekstra pund. Men kostvaner i ungdomsårene er kontraindiceret: En skiftende organisme har brug for næringsstoffer, og hvis det bliver frataget, begynder sundhedsproblemer.

Underernæring af unge kan føre til udvikling af kroniske sygdomme i en tidlig alder og andre triste konsekvenser. Derefter vil dit barn bebrejde sig selv (og dig) for sit liv hele sit liv, men det vil være for sent. Så hvad skal der være ernæring for unge?

Ernæring for unge afhænger af udviklingen af ​​en teenager Første fase er scenen fra 10 til 13 år. På trods af at denne periode ikke kan kaldes"Ren ungdom", på dette tidspunkt begynder kroppen allerede at vokse aktivt, så vær særlig opmærksom på kosten. Til normal vækst har kroppen brug for calcium, dens mangel i denne alder er fyldt med sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Derfor skal mælkeprodukter i en teenagers kost være til stede. Og for den normale udvikling af musklerne kræver animalsk protein, så barnet skal spise kød.

I de 14-16 år begynder den aktive dannelse af endokrine kirtler og hormonel omstrukturering. Ofte fører dette til forekomsten af ​​acne -acne. Situationen forværres af aktiv anvendelse af fedtholdige fødevarer, så kosten af ​​unge bør ikke indeholde meget fedt. Men helt fjerne fedt er ikke det værd! I kosten skal være "nyttige" fedtstoffer - vegetabilske olier, siger eller fed fisk. Men forbruget af fedtfri mad og animalsk fedt bør reduceres.

I en alder af 17-18 år er en teenagers krop næsten fuldstændig "overgang til voksenstadiet", men på ernæring af unge i denne alder allestadig nødt til at være særlig opmærksom. I denne alder kan teenageren gerne eksperimentere med sin kost - sig til at blive vegetar. Men for en så radikal ændring i kosten er tiden endnu ikke kommet. Det samme gælder for hårde kostvaner.

Korrekt ernæring af unge bør være regelmæssig og afbalanceret. Nogle teenagere forsømmer morgenmad, ogderefter frokost, gorging dig selv om aftenen for hele dagen. Så vær ikke kategorisk! Nødvendigt brug for morgenmad (25% af den daglige ration), frokost (35-40%), en snack (15%) og en lys aftensmad (20-25%). Det er ønskeligt, at teenageren til morgenmad og frokost spiste en varm skål, til frokost er det nødvendigt at give ham suppe.

Siden for en intensiv vækst har kroppen brug for en masse energi, Ernæring af unge bør omfatte kilder til komplekse kulhydrater - dette er primært korn, korn, pastaProdukter af hvede af faste sorter. Til den normale udvikling af muskler, blødt væv og indre organer har du brug for protein, primært dyr (kød, fjerkræ, fisk).

fedtstoffer Også i kosten skal det være obligatorisk, men det er bedre at give præference vegetabilske fedtstoffer - vegetabilske olier og forskellige nødder. En anden teenage kost skal omfatte mælke- og surmælksprodukter - der er calcium, fosfor og vitamin D. Det er nyttigt at medtage bønner i kosten.

Også for kroppens normale funktion, vegetabilske fibre (det er i grøntsager og frugter). Grøntsager og frugter er også en kilde til vitaminer, i den kolde årstid kan deres mangel kompenseres af multivitaminkomplekser.

Det er nødvendigt reducere indtaget af simple kulhydrater (primært slik), forskellige snacks og fastfood, søde kulsyreholdige drikkevarer, ildfaste animalske fedtstoffer. Fødevarer bør ikke koges, koges, stuves, bages, dampes.

Korrekt ernæring af unge Er garantien for deres helbred i fremtiden. Hvis en teenager har vægtproblemer, behøver du ikke at sætte ham på en kost eller fedt. I dette tilfælde bør du altid konsultere en læge, der vil fortælle dig, hvad du skal gøre.