Korrekt ernæring for vægttab og godt helbred
Overvægt er problem nr. 1 for mange kvinder. Hvad vi netop ikke gøre: udmattende dig selv en sultestrejke, giver vi dine yndlings slik, til udmattelse aerobic og fitness, spise og drikke alle "forbrænde fedt" muck, og i sidste ende ekstra vægt forsvinder ikke. Og så er det værd at tænke på: Hvad gør jeg forkert?
Ernæring til vægttab
Først og fremmest bør kost til vægttabvære sund og forskelligartet. Kun i dette tilfælde vil kroppen modtage et tilstrækkeligt antal nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Foretage grøntsager og frugter, fjern fra kosten skadelige produkter som ketchup og majones, stop med at spise hotdogs, chips og hamburgere. Spis oftere, men i små portioner - 250-350 gram ad gangen. Prøv at spise mindre sød og mel, begrænse brugen af alkoholholdige drikkevarer. Selvfølgelig er det svært at opgive alt, men tro mig, det er det værd. For at sikre, at den korrekte diæt til at tabe sig blev lettere, skal du gradvist fjerne produktet fra rationen: I dag må du ikke spise kagen, i morgen sige "nej" cheburek, og om tre dage kan du let modstå den stegte kylling. For bedre kontrol, skriv ned mængden af kalorier og kalorier, der er tabt i notebook'en.
Principper for korrekt ernæring
Grundlag for korrekt ernæring:
Forsøg ikke at sluge alt indholdet af køleskabet samtidig, distribuere mad til 5-6 måltider;
kosten skal være rig på vitaminer og næringsstoffer, ernæringsgrundlaget - bælgfrugter, korn, grøntsager og frugter;
Spis fem eller seks gange om dagen og ikke spring et enkelt måltid;
drikke et glas vand 30 minutter før du spiser, skal den daglige norm for drikkevand være mindst 1,5 liter;
efter 20:00 ingen mad;
din psykologiske holdning er vigtig. Hele processen med at tabe sig er først og fremmest stress for kroppen, så tune positivt og tro: alt vil ske.
Menuen for den rigtige kost
Forbered nyttig mad uden fedt og medden mindste mængde salt til 6 g pr. dag. Det vigtigste i en daglig kost til at kombinere forskellige grupper af produkter og holde sig til reglen: en stor morgenmad, let aftensmad.
Eksempelmenu i en dag:
morgenmad - kogt æg, fedtfri cottageost og te uden sukker;
frokost - yoghurt, æble;
middag - suppe med grøntsager, kogt kyllingebryst, frugt, juice;
snack - frugt, et glas myntete
middag - bagt fisk med stuvede grøntsager, et glas vand med citron.
Menu med eksempler og opskrifter til forskellige rettertilbyder os internettet, så vanskelighederne med at lave mad vil du ikke. Korrekt mad i en uge, desværre, viser ikke de ønskede resultater, så har tålmodighed.
tilbagekaldelse
Læsernes kommentarer taler for sig selv: sund og korrekt ernæring hjælper med at bekæmpe overskydende vægt og vigtigst af alt - de tabte pund vender ikke tilbage. Over tid udvikler kroppen en vane med tabt mad, som forbliver for livet. Du skal bare trække dig sammen og sætte et mål. Du kan spise alt, kun du skal overvåge mængden og kvaliteten af den mad du spiser og ændre dine vaner og stil at spise lidt. Udvikle selvkontrol færdigheder og alt vil vise sig.
