Ernæring på arbejdspladsen

I de første dage i et nyt job finder vi som regel ud af,hvor du kan spise frokost i området. Indstillingerne er i de fleste tilfælde flere - et kontor kantine (hvis der er en), en nærliggende café, en frokostbestilling på kontoret, fastfood og hjemmelavede frokoster i sejlbåde. Hvad vil der egentlig være mad på arbejdspladsen finans og gastronomiske smag.

Cafe, kontor kantine og levering af mad til kontoret er gode, fordi du får det en varm tre retters middag. I dette tilfælde vil dine måltider på arbejde væresundt. Ulemper - det er et slag for tegnebogen (for at finde en rigtig billig café eller spisestue, hvor de også fodrer lækkert, det er svært) og menuens uoverensstemmelse til dine smag præferencer.

Øjeblikkelig mad siger straks "nej". Forskellige supper, korn, kartofler og vermicelli fraPakker indeholder få nyttige stoffer, og mange - skadelige. Sådan mad på arbejdspladsen er et slag for din mave. Spar på mad - brug mere på stoffer.

Derfor foretrækker mange kontorarbejderetag mad med dig til kontoret. Det er godt, hvis der er en mikrobølgeovn på kontoret, og du kan varme dine hjemmiddage op. Men denne "luksus" er ikke tilgængelig overalt. Derfor er det meget godt at tænke på din ernæring på arbejdspladsen, så den er velsmagende, sund og nyttig. Og så, hvordan man spiser lige på kontoret?

Tip 1. "Spis morgenmad selv" Før du går på arbejde, skal du have morgenmad - i hvert fald lidt. Hvis du ikke ønsker at spise om morgenen, kan det signalere sundhedsproblemer.

Tip 2. "Husk naboen" Hvis du spiser på kontoret, skal du passe på dine kollegers komfort. Alt for dygtige retter til arbejde er bedre at tage ikke - en stærk lugt kan forstyrre andre.

Tip 3. "Sig ja til middag" Nogle mener, at manglen på frokost på kontoretkan erstatte kosten. Ak, da du har nægtet en middag, er du usandsynligt, at du vil tabe dig, men du kan tjene en gastrit ganske realistisk. Du skal spise jævnt og regelmæssigt.

Rådet 4. "Proteiner og frugter er vores alt" Ernæring på kontoret er bedst baseret på proteinrige fødevarer (fisk, lavt fedtkogt kød), grøntsager (forskellige salater) og frugter. De forbedrer stofskiftet og stimulerer mavens arbejde.

Tip 4. "Spis nødder" I nødder, en masse kulhydrater, så de hjælper med at fylde tabet af energi, lindre træthed og aktivere mental aktivitet. Men nødder skal være naturlige, uden salte eller søde tilsætningsstoffer.

Rådet 6. "Frugt? Tørrede frugter! " I tørrede frugter findes der ingen konserveringsmidler og farvestoffer, mender er brug for os calcium, kalium, magnesium og jern. Hvis du ikke har tørrede frugter, suppler dem med frugtmarmelade - gelatine og pektin er også gode til dit helbred.

Tip 7. "Lad os skifte til mejeriprodukter" For det første er yoghurt og kefir meget nærende, nærende og godt tilfredsstillende sult. For det andet er de nyttige til maven og indeholder det nødvendige calcium.

Rådet 8. "Kaffe og chokolade er nyttige i små doser" Chokolade og kaffe kan være nyttigt, hvis dit arbejde er relateret til mental aktivitet - de lindrer hovedpine og stress. Men overdriv det ikke!

Rådet 9. "Vi spiser regelmæssigt" Vær opmærksom på, at kosten er meget vigtig - damaven "bliver brugt" til timer med madindtag og i tid frigiver mavesaft. Hvis sulten fangede dig, er det godt at have en snack - yoghurt eller noget frugt.

Så, rigtig ernæring på kontoret skal være regelmæssig, nyttig og afbalanceret. Hvert skadeligt produkt kan godt være en værdig erstatning blandt de nyttige. Husk - hvis du ikke tager vare på dit helbred, vil ingen tage sig af dig for det.