Fitness mad
I et forsøg på at hjælpe fitness købe en smuk og slank figur, føler suset af energi, være sund og fuld af energi, så glem ikke at også nødt til at overvåge deres kost.
Når du vælger produkter, skal du være særlig kræsen. Efter alt nu på hylderne af en masse delikatesseri en smuk pakke, fyldt med kunstige farver, konserveringsmidler og genetisk modificerede genstande, der næppe er nyttige til kroppen. Bedre stop med at bruge halvfabrikata. Ja, det er hurtigt, men de indeholder mange skadelige stoffer, så det er bedre at give præference for naturlig mad - grøntsager, frugt, grøntsager, croups, nødder, frø, æg, fedtfattige mejeriprodukter.
Mens du forbereder morgenmad, frokoster og middage, husk det det er bedre ikke at spise stegt. Prøv at bage i mikrobølgeovn, grilleller svæve, men mest nyttige - der er en rå eller kogt form. Tilsæt ikke mayonnaise, ketchup, creme fraiche, erstatt den med vegetabilsk olie, sojasovs, citronsaft og andre kalorier med lavt kalorieindhold.
Når du udøver fitness total kalorieværdi af din daglige kost bør være1300-1900 kalorier. Det er bedre at spise små portioner, men ofte. 5-6 gange om dagen vil være helt korrekt. Dette måltid strækker ikke maven og fører ikke til en grim abdominal slap. Morgenmad skal være tæt nok. Opvågnen fra søvn, du oplever i kroppen et underskud på alle næringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. En kop kaffe eller te med en sandwich vil ikke redde dig fra, at kroppen begynder at spise sig selv.
og her om aftenen behøver du ikke at spise for meget, fordi energiforbruget om aftenen er mindre end i den førstehalvdelen af dagen. Aftenmåltid er bedre at erstatte et par æbler eller anden frugt dessert. I en dag skal du drikke op til 2 liter vand. Efter alt er vandelektrolytbalancen forstyrret i den dehydrerede organisme, og derfor vaskes vigtige mineraler og mikroelementer væk fra kroppen. Også, hvis du drikker lidt væske, mens du gør fitness, er dine muskler værre genoprettet fra belastningerne, fordi mælkesyre ikke er afledt af dem.
På træningsdagen i kosten omfatter mere protein ogkulhydrater, men brug ikke fedtstoffer. Kulhydrater i kosten før motion er nødvendige for at give musklerne og hjernen energi. Proteiner i ernæring før motion er en kilde til aminosyrer til at arbejde muskler. Som følge heraf stiger proteinsyntese i muskler straks efter træningen kraftigt. Fedt i kosten før træning bør være fraværende, fordi det forsinker mavens arbejde og fordøjelseshastigheden. Fed mad varer længere i maven og kan forårsage kolik og kvalme under træning.
Før træning er det bedre at spise fjerkrækød (kalkun, kylling) med groft brød eller riseller lavfedt bøf med kartofler eller omelet fra æggehvider med havregryn. I løbet af klasser, glem ikke at drikke vand. Ved udtørring vil træningen være træg og ineffektiv. Efter træning inden for to timer er det ønskeligt at udelukke alt, der indeholder koffein: kaffe, te, kakao og chokolade.
Der er mange muligheder for en fitness kost. her tilnærmet daglig menu.
morgenmad: 1 grapefrugt, 100 g havregryn, 1 glas mælk.
Anden morgenmad: banan, 100 gram cottage cheese.
frokost: 150 gram kylling, 50 gram ris.
snack: 1 glas vegetabilsk juice, klid.
middag: 120 gram oksekød, en kop majs.
