Korrekt ernæring for muskelvækst
Mens mange kvinder søger måder at tabe sig på, forsøger repræsentanterne for det stærke køn, tværtimod, på alle måder at opbygge muskler. I denne sag spiller ikke den mindste rolle af rigtig ernæring for muskelvækst. Hvad skal være sådan en kost?
Under kraftig træningenergiressourcerne i kroppen er udarmet, og den korrekte ernæring for muskelvækst hjælper med at genopfylde dem fuldt og med sundhedsmæssige fordele. Dette måltid skal omfatte et særligt forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten.
Så, for at give muskelvækst, kan du stigning i proteinindhold i fødeindtaget, fordi protein - dette er den vigtigste "bygningmateriale "til menneskekroppen. I dette tilfælde skal i kroppen med mad også nødvendigvis indgå i en øget mængde komplekse kulhydrater og fedtstoffer for at sikre genopfyldning af energikostnader.
På denne måde stigning i det samlede kalorieindtag - Et løfte om en vellykket opbygning af muskelmasse. Imidlertid er korrekt ernæring for muskelvækst ikke kun en stigning i antallet af forbrugte sædvanlige produkter. Calorisk indhold af mad bør ikke gives ved at forbruge for fedtholdige og søde fødevarer: stegt i store mængder fedtfood, konfekture.
Kilder til proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør være sunde fødevarer. For eksempel for at producere proteiner, skal du inkludere æg, hytteost, fjerkrækød, fisk, oksekød, svinekød i din kost. Det er vigtigt at huske det Den korrekte ernæring for muskelvækst bør omfatte 2,5-3 gram proteiner (proteiner) pr. kg vægt. Af den måde er indholdet af proteiner i tillæg til mælkeprodukter og kødprodukter også højt i bønner, havregryn, ris - disse produkter bør også indgå i den daglige kost.
Korrekt kulhydratindhold i kosten for muskelvækst kan tilvejebringes ved at indtage et stort antal grøntsager og frugter, korn, animalske og vegetabilske olier. Det menes at for hver kilogram af vægt, dem, der ønsker at opbygge muskler bør forbruge 6 g kulhydrater om dagen. Kulhydrater bør være komplekse, de absorberes langsommere og giver energi i længere tid.
Korrekt ernæring for muskelvækst som enfedtkilder kræver brug olivenolie, oliven, fiskeolie, hvedekimolie, ost, syrnet fløde, creme og så videre. d. I dette tilfælde skal bruge fedtstoffer i fødevarer bør være ikke blot at øge kalorieindtag, men også at sikre optagelsen af en række vitaminer, især vitaminerne A, D, E.
Udover at opfylde kalorieindholdet og den optimale sammensætning af den daglige kost, den korrekte ernæring for muskelvækst regulerer også antallet af måltider om dagen, størrelsen på portionerne, tidspunktet for at spise. Så de, der ønsker at gå i vægt, bør fodresmuligheder ofte, vælge størrelsen af portioner, så det fra bordet at stå op uden at føle tyngden i maven. I anden halvdel af dagen bør du undgå overdrevent forbrug af kulhydrater, især "simple", jo mere kan du ikke forbruge kulhydrater før sengetid.
I løbet af hele dagen er det tilladt at spise kyllingæg (2-5 stykker om dagen), skaldyr og fisk, fedtfattige oste, fedtfattige mejeriprodukter, hvidt fjerkrækød (bryster). Søde frugter og søde retter fra cottageost kan spises, men kun efter træning - Sådanne produkter vil hurtigt genoprette energibalancen i kroppen.
Korrekt ernæring til muskelvækst er først og fremmest en sund kost og styret af princippet om rimelighed. Det er bedst at vælge en diæt individuelt hos din læge, baseret på egenskaberne af din krops struktur.
