Korrekt ernæring under graviditeten

Fra rigtighed og balance af ernæringkvinder i en "interessant situation" afhænger i vid udstrækning af fostrets udvikling. For eksempel afhænger styrken af det embryonale knoglevæv, hvor meget kvindens krop bruger protein og calcium. Derudover har mange ingredienser købt i supermarkeder en negativ indvirkning på barnets tilstand i livmoderen. Af disse grunde er der behov for at analysere næringsmetoden under graviditeten for at beskytte sig selv og krummer mod uønskede konsekvenser.

Generelle begreber sund kost

Det første der er værd at huske den fremtidige mor -det er bedre at afslutte middagen lidt sulten end med vægten af overspisning, uanset hvad du skal spise. For ikke at opleve ubehag og kompensere den nødvendige mængde mad til fosteret, er det bedst at spise mindre, men oftere. Den bedste mulighed er at spise 4-6 gange om dagen, og forlade det sidste måltid til aftenen, ca. 3 timer før sengetid. Hvis du ikke kan tåle sult inden seng, kan du drikke et glas naturlig juice, mælk eller spis et æble, en pære, en blomme - enhver yndlingsfrugt.

Korrekt ernæring for gravide foreslårfuldstændig afvisning af fisk og skaldyr (undtagen fisk), syltede konserves, stegt tyk mad og enhver form for røget produkter. Det er meget mere nyttigt at spise, hvad der er kogt til et par. Denne madlavning betyder fraværet af overskydende fedtstoffer og olier, som vil have en gavnlig effekt på din talje samt fuld bevarelse af sporstoffer og mineraler i sammensætningen af produkter. Også kogt eller stuvet mad. Enhver ingrediens til gravide bør være frisk, naturlig og kogte med et minimum af salt. Giv op kaffe under graviditet og fastfood.

I kosten for gravide er balancen mellem forbrug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt mineral- og vitaminkomplekset af stor betydning.

Overholdelse af regimet

Udover det faktum, at det er nyttigt at spise, er det vigtige spørgsmål, hvordan man gør det. For at gøre dette har ernæringseksperter udviklet en omfattende kost, som indebærer følgende:

Tag din mad hver 4. time.

Dagen skal starte med en sund og fuld morgenmad (mysli med mælk og frugt, korn med grøntsager osv.).

Glem ikke om eftermiddagen snack. I løbet af denne tid af dagen kan være lidt bid at spise frugt, drikke frisk juice eller yoghurt.

Forsigtig ikke middag, det skal være tæt og varieret.

Lav aftensmad (en mejeripål, en spyd af sort brød og frugt).

Liste over forbudte produkter til gravide kvinder

Nogle gange vil du forkæle dig selv og ofte er deret uimodståeligt ønske om at spise noget skadeligt, men meget velsmagende. På sådanne øjeblikke, tænk på din babys tilstand, forestil dig kun, at du vil få glæde, og hans helbred vil blive beskadiget. Så hvad kan ikke spises af fremtidige mødre: