Efterår kost til vægttab

Der er forskellige muligheder for efterårsdiet, men de deler alle en ting: enhver efterårsdyr skal være sparsommelig. Efteråret er den tid, hvor vores krop er genopbygget, forbereder os på kulden. I efteråret er immuniteten svækket, så alle hårde kostvaner i denne periode er kontraindiceret: de vil svække kroppen endnu mere.

Det er nødvendigt at medtage sæsonbestemte grøntsager og frugter i din kost, men efterårsdiet bør ikke kun baseres på "vegetation". Rationen skal nødvendigvis være fuld og afbalanceret. Nødvendigt skal omfatte fisk og skaldyr, mejeriprodukter, korn, æg, vegetabilske fedtstoffer, fiberrige fødevarer, honning (i stedet for sukker).

Og for vægttab du skal give opslik, fede og stegte fødevarer, stop med at spise. Ja, det er muligt, vægttab vil ikke være for hurtigt, men som vi allerede har sagt om efteråret, og du kan ikke tabe sig kraftigt: dette vil kun skade kroppen. Det er uønsket at tabe mere end et kg vægt pr. Uge: med et skarpt vægttab mister kroppen først og fremmest ikke fedt, men vand.

Menuen i efteråret kost №1

Vi tilbyder den omtrentlige menu af efterårsdiet. I denne version lægges vægt på brugen af ​​sæsonbetonede grøntsager og frugter, suppleret med en kost af mejeriprodukter, fedtfattigt kød og kilder til fiber. Så kosten af ​​efteråret kost er som følger:

• 
  morgenmad: Havregryn med kefir eller lavt fedtost (150 g); Salat af friske grøntsager; brød fra fuldkornsmel (1-2 stykker); varm mælk eller grøn te.
• 
  Anden morgenmad: Blomkål, dampet (200 g); appelsin eller æble.
• 
  frokost: mælke- eller grøntsagssuppe kogt kylling elleroksekød (200 g); vinaigrette eller grøntsagssalat med vegetabilsk olie; brød fra fuldkornsmel (1-2 stykker); vegetabilsk eller frugtsaft (1 spsk.), kan erstattes med compote eller æble.
• 
  Eftermiddag snack: et valg - et æble, en pære, en banan, en flok druer eller yoghurt.
• 
  middag: enhver stewed eller bagt grøntsager (200 g); fedtfattig hytteost (150 g); brød fra fuldkornsmel (1 stk.); mælk eller grøn te.
• 
  Før du går i seng: æble eller fedtfattig kefir (1 spsk.).

Husk det denne menu er ca.: Spis ikke nødvendigvis en uge i træk, prøv bare at observere en lignende diæt.

Menuen i efteråret kost №2

her Den anden variant af kosten til efterårsdiet. Det svarer meget til den foregående, bortset fra at måltider om dagen ikke er seks, men fem - der er ingen anden morgenmad. Men sæt af retter er ens. Lad os bekendtgøre diætmenuen:

• 
  morgenmad: Havregryn med tørrede abrikoser, nødder og honning, kogt på vand eller fedtfattig cottageost med creme fraiche (100 g); brød (1 stykke); varm mælk eller te.
• 
  frokost: vegetabilsk eller mælkesuppe Fisk eller kogt kylling med garnering fra kogte kartofler og grønne; grøntsagssalat eller vinaigrette med vegetabilsk olie; vegetabilsk eller frugtsaft (1 vare).
• 
  Eftermiddag snack: en banan eller to æbler.
• 
  middag: ostepudding med creme eller ostekager; brød (1 stykke); te eller mælk.
• 
  Før du går i seng: æble og yoghurt eller bouillon af rose hofter (1 vare).

Efteråret kost designet til en uge, maksimalt - to, sidde på det ikke skal være for lang. generelt, i efteråret er det bedre at arrangere en regelmæssig fridag i stedet for en kost og lidt justere deres kost, eliminere alle skadelige produkter fra det. Dette er en langt mere sikker og mere effektiv tilgang end stive kostvaner.