Sommer kost til vægttab

Der er flere muligheder for en sommerdie, men de er alle baseret på et princip: Grundlaget for rationen består af vitaminer rig på grøntsager, frugter, bær i kombination med fermenterede mejeriprodukter. Men brugen af ​​kødprodukter, pastaprodukter, fede, stegte, varme osv. bør begrænses. Graden af ​​stivhed af en diæt kan variere afhængigt af det ønskede resultat og tilstanden af ​​dit helbred.

Bemærk at sommerdiet, for al sin blødhed, ikke gør detuskadelig: brugen af ​​hovedsageligt plantefødevarer (især bær) kan komme til problemer med fordøjelsen, så i din kost bør der være surmælksprodukter. også Sommer kost anbefales ikke til dem, der har nyreproblemer. Hvis du er allergisk over for visse grøntsager eller frugter, bør du udelukke dem fra din menu.

Der er flere muligheder sommer kost menu. Vi tilbyder dig nogle af dem.

Sommerdie: Mulighed 1

Denne kost er designet til en uge, hver af de syv dage er "dedikeret" til en bestemt type produkter:

• 
  den første dag - enhver grøntsag (undtagen kartofler);
• 
  Den anden dag - enhver frugt (undtagen bananer), et glas kefir eller yoghurt uden tilsætningsstoffer i tilfælde af stærk sult;
• 
  den tredje dag - enhver bær;
• 
  den fjerde dag - noget surt mælkeprodukt, lidt fedtfattig hytteost i tilfælde af stærk sult;
• 
  den femte dag - grøntsager (ikke dem du spiste på den første dag);
• 
  den sjette dag - nogen bær, et glas yoghurt til natten;
• 
  den syvende dag - appelsin, æble eller grapefrugtjuice.

Du skal spise 4-5 gange om dagen portioner, der kan tilfredsstille følelsen af ​​sult. I løbet af dagen skal du drikke masser af væsker, det bedste valg er stadig vand. Prøv at undgå at bruge salt eller reducere det til et minimum.

Sommerdie: valgmulighed 2

Denne diæt er designet til to uger. Denne sommer kost er baseret på grøntsager og frugtsalater. Til morgenmad skal du spise en frugtsalat fra enhverfrugter (undtagen bananer), krydret med naturlig yoghurt uden frugttilsætningsstoffer. Til frokost og middag - grøntsagssalat (kartofler er forbudt), krydret med citronsaft eller olivenolie. I løbet af den anden uge kan du også spise frokost på lunchtid 100 g kød med lavt fedtindhold.

Også hver dag skal du drikke liter lavfedt kefir. En halv time før morgenmad rådgiver at drikke et glas vand med citronsaft. I løbet af dagen skal du drikke grøn te uden sukker eller stillevand. Du kan ikke forbruge salt.

Sommerdie: valgmulighed 3

Dette er en passende kost til dem, der ikke helt kan opgive kød, fisk, kartofler osv. Resultatet kan ikke være så håndgribeligt som i de to foregående versioner, men udholdt sådan en sommer kost er meget lettere.

her omtrentlig kost menu, for hvert måltid er der flere muligheder.

morgenmad: te uden sukker, salat af friske grøntsager med creme fraiche, banan; eller kaffe uden sukker (mælk kan være) og to korn brød med smør; eller et glas mælk og to sandwicher lavet af sort brød og smør.

Anden morgenmad: to æbler, en pære eller en appelsin.

frokost: 150 g kylling, kogt fisk eller magert kød og 300 g friske grøntsager; eller Mos kartofler med friske grøntsager; eller magert suppe fra sorrel med æg og creme creme.

snack: Salat af enhver grøntsag, undtagen kartofler.

middag: 100 g fedtfattig hytteost; eller 50 g fedtfattig ost; eller 2 kogte kartofler; eller kogt æg.

Drikke hver dag omkring 2 liter mineralvand uden gas eller grøn te. Hvis efter 6 pm vil du virkelig spise, du kan spise et æble, en pære eller en appelsin (en frugt hver 2 timer).

Før du sætter dig ned på en sommerdie, skal du sørge for at konsultere en læge. Husk at vejen ud af kosten skal være gradvis: du behøver ikke at angribe de tidligere forbudte fødevarer efter afslutningen af ​​kosten og introducere dem gradvist i kosten.