Yoghurt kost

Hvis du ikke behøver at tabe sig stærkt ogabrupt (for eksempel at komme ind i en favorit kjole til en kæreste bryllup), så vil en hård sulten kost gøre dig mere skade end god. Desuden kan vægten, efter hurtig vægttab, vende tilbage så hurtigt. Bløde, afbalancerede kostvaner (som en yoghurt kost) indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. De er normalt designet til længere tid, men de er lettere at observere, og resultatet af sådanne kostvaner er mere modstandsdygtig.

Det er nemt at gætte, at en yoghurt kostbaseret på yoghurt. Dette produkt er næsten ideelt til at tabe sig. Det er et kostholdigt og sundt produkt, som alligevel indeholder alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Særligt vigtigt er tilstedeværelsen af ​​proteiner, som er fattige i mange andre diæt. De vigtigste kilder til proteiner er kød,surmælksprodukter (herunder yoghurt) og bælgfrugter. En yoghurt kost er ikke kun baseret på proteinrig yoghurt, det tillader også brugen af ​​kogt kød - kalkunkød, kaninkød, kylling eller magert oksekød. Det er tilladt at spise op til 100 gram kød til frokost.

Men den vigtigste diæt er stadig yoghurt - kilden til den nødvendige mængde fedtstoffer og proteiner. Yoghurt kost foreslår dagligt forbrug af yoghurt med fedtindhold højst 1,2% (denne betingelse er ikke obligatorisk, men meget ønskelig). Du kan spise både "ren" naturlig yoghurt og yoghurt med frugt og bærtilsætningsstoffer. Den samlede mængde yoghurt bør ikke overstige 250 ml pr. Dag.

Supplement kost kan være fedtfattigt kogt kød, lette grøntsagssalater og frugter. I dag kan du ikke spise mere end 400 gram frisk frugt, og du kan ikke spise alle frugterne. Under forbudet frugt og bær, hvor der er mange kalorier med højt kalorieindhold - vindruer, melon, vandmelon mv. Det er bedst at spise citrus og grønne æbler. Du kan lave en frugtsalat, tanken igen med yoghurt.

Separat er det nødvendigt at nævne om drikkevarer. Yoghurt kost kræver brug af mindst 2 liter væske dagligt, og halvdelen skal falde på saft, så kroppen får de nødvendige sporstoffer og vitaminer. Fra saften kan du drikke kirsebær, orange,grapefrugt, granatæble og ufarvet æble. Æblejuice normaliserer fordøjelsen på grund af fiber og pektin. Granatæblejuice i glasflasker fortyndes med vand i et forhold på 1: 2 og drikker et halvt glas efter måltider for at forhindre anæmi. Du kan også drikke usødet te og mineralvand.

Det største problem for mange kvinder sidder påkost er ønsket om at spise før sengetid. Følelsen af ​​sult er så stærk, at du næppe kan modstå aftenen på køleskabet. Yoghurt kost berøver dig ikke af aftensmad og giver dig mulighed for at spise om aftenen - om end med nogle forbehold. Det sidste måltid skal finde sted senest 3,5 timer før sengetid. Det vil sige, hvis du går i seng kl 11, såMiddagen kan være klokken halv syv. Og ideelt har du brug for aftensmad indtil halv om syv om aftenen - i dette tilfælde kan du spise kød ikke til frokost, men til middag. Som salatret serveres en salat af friske agurker og tomater uden tankning.

Yoghurt kost er afbalanceret nok og bør ikke forårsage en uoverstigelig følelse af sult. Det tager dog mere end 10 dage at sidde på det -for en blød kost kost er vægttab betydeligt nok (op til 4 kg). Så yoghurt kost er en ideel mulighed, hvis du vil tabe sig relativt hurtigt, men vil ikke udstøde din krop med en sultestrejke.