Grøn kost til vægttab
Sommer er tidspunktet for grøntsager og frugter, som ikke aleneberige vores krop med vitaminer, men de kan hjælpe med at tabe sig. Der er mange sommerdieter baseret på forbruget af et stort antal grøntsager og frugter, en af dem er en grøn diæt.
Hvad er en grøn diæt er allerede klar fra sit navn: Under denne kost skal du forbruge så meget grøn frugt, grøntsager og grønne som muligt. Her er kun en lille del af frugterne, grønne oggrøntsager, der kan indgå i kosten: kiwi, grønne druer, grønne æbler, kål (kål, blomkål, rosenkål), grønne ærter, grønne bønner, agurker, grøn peber, unge zucchini, asparges, spinat, selleri, salat, grønne løg , dild, persille, skovsyre, koriander ... selvfølgelig før du tænder til kosten for et bestemt produkt, skal du sørge for, at du ikke er allergisk over for det.
Selvfølgelig, i lang tid på nogle frugter og grøntsager kan du ikke holde ud, så du kan supplere kosten med andre produkter, der vil være kilden til essentielle fedtsyrer og proteiner. Du kan spise grøntsager og frugter af andre farver, korn, magert kød, fisk og skaldyr, skummetmælksprodukter, æg, honning, bønner, nødder.
Hvad er effektiviteten af den grønne diæt? I grønne grøntsager og frugter, få kalorier ogkulhydrater, men meget fiber. Den grønne kost er lavt kalorieindhold, men forårsager ikke en følelse af sult. Derudover påvirker cellulose fordelene i mave-tarmkanalen, og vitaminerne i grøntsager og frugter vil ikke give dig mulighed for at lide af mangel på næringsstoffer. Også grønne frugter har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at der efter deres forbrug ikke er nogen pludselig stigning i blodsukkerniveauerne.
Der er også en opfattelse, at en grøn diæt har en vis psykologisk virkning: grøn farve beroliger, justerer til et positivt humør. Han er forbundet med sundhed og velvære, giver moralsk styrke til at hjælpe med at opretholde en diæt.
En grøn kost vil hjælpe dig med at tabe tre til fem kilo i ti dage. I varigheden af kosten udelukker du fra din kostfedt og stegt mad, sukker og forsøge at minimere brugen af salt. Drik rigeligt med vand og grøn te eller naturlægemidler. Mellem måltider kan du få en snack med grønne frugter. Prøv at spise så mange forskellige frugter og grøntsager som muligt, så din kost er varieret.
Grøn kostmad menu: 1 mulighed
morgenmad: grønt æble, kiwi eller grønne druer; fedtfattig hytteost (100 g), fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer eller et kogt æg; en kop grøn te uden sukker.
Anden morgenmad: En salat med friske grønne grøntsager og grønne grøntsager med olivenolie og en minimal mængde salt.
frokost: 200 g kogt fisk eller kogt kyllingebryst; Salat af grønne grøntsager.
Eftermiddag snack: En salat med grønne grøntsager eller en frugtsalat med fedtfattig yoghurt.
middag: braised courgette; Salat af grønne grøntsager.
Før du går i seng: et glas lavfedt kefir.
I 1., 4., 7. og 9. diæt kyllingebryst eller fisk til frokost kan erstattes med ung stuvet courgette med dild og grønne løg og stuvet courgette til middag - kogt kyllingebryst eller fisk.
Grøn diæt menu: 2 mulighed
morgenmad: Havregryn kogt på vand, med tilsætning af revet æble, knuste nødder, honning og citronsaft; et glas fedtfattig yoghurt eller kefir.
Anden morgenmad: Et par grønne frugter eller et glas frugtsaft.
frokost: Salat af grønne grøntsager; kogt æg; et glas frugtsaft;
middag: stuvet kål; fisk; stykke fuldkornsbrød.
Selvfølgelig Denne menu er kun omtrentlig: Ingen siger, at alle ti dage skal spise det samme. Forsøg at gøre din diæt så forskelligartet som mulig (selvfølgelig vælge fra de fødevarer, der er tilladt i løbet af kosten).
Før du går på en grøn diæt, skal du sørge for at konsultere en læge, fordi tankeløs overholdelse af enhver kost kan skade dit helbred.
