Vinter kost

Om vinteren er det svært at vare længe på noglesalater - Jeg vil virkelig have varm protein mad. Og for at benægte dig selv er det ikke det værd: kroppen mangler allerede vitaminer og sollys, hvis du stadig holder op med at spise normalt, i stedet for at beundre en slank figur, kan du vente på en weekend på hospitalet. Derfor bør vinterdiet afbalanceres.

Bedøvelse resultater vil ikke give dig en vinter kost, så hvis du har brug for at tabe sig alvorligt - vent til foråret, når kosten kan være mere varieret, men kost. og her at miste et par kilo, samlet i løbet af ferien, er det ret reelt.

Vinterdiet fokuserer ikke på at skære dietten, men på afvisningen af ​​fede, røget, stegte fødevarer. En sådan kost er ret afbalanceret. Der lægges vægt på proteiner: magert kød, fisk, skaldyr, svampe, bønner, asparges, boghvede, mejeriprodukter. Fedtkilder - vegetabilske olier og nødder. Kulhydrater, din krop vil modtage fra rugbrød og havregryn.

Vinter kost skal indeholde frugtog grøntsager, som du kan få på denne tid af året. Strike på frugt og grøntsager af gul og orange farve: de kompenserer for manglen på serotonin og løfter stemningen. Fra drikke te (almindelig og urte), frisk fra grøntsager og frugter, vil en drink fra cikorie gøre. Undgå stående slik, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol, stærk kaffe.

Bedst af alt kombinere en sådan diæt med motion. Der er flere muligheder for en vinterdiæt til forskellige smag med en række menuer, som vi tilbyder.

Kød vinter kost

morgenmad: 100 g kogt fjerkræ eller magert kød eller 1 æg grød (hirse, havregryn eller semolina); te med honning; et stykke brød.

Anden morgenmad: pære eller æble et stykke ost.

frokost: grøntsags-, svampe- eller ærtsuppe bagt eller kogt fedtfattigt kød eller gryderet med kål.

Eftermiddag snack: et glas lavmælk eller kefir.

middag: En salat af gulerødder og æbler, krydret med honning eller gulerodsparti eller en salat af tørrede frugter og nødder; te med honning

Før du går i seng: et glas curdled mælk eller kefir.

Fisk vinter kost

morgenmad: to kogte æg eller røræg eller røræg i magert olie saltet agurk eller tomat eller salat fra surkål; Varm mælk eller kaffe med mælk eller te med mælk uden sukker.

Anden morgenmad: et glas yoghurt.

frokost: grøntsags-, svampe- eller ærtsuppe Salat af friske grøntsager eller Vinaigrette; stuvet kål eller gulerødder; et stykke brød.

Eftermiddag snack: bagt æbler.

middag: kogt, bagt eller stegt i vegetabilsk oliefisk; kogte eller bagt kartofler; kaffe eller te.

Før du går i seng: Et glas mælk eller kefir.

Vegetarisk vinter kost

morgenmad: 200 g bagt eller kogt kartofler eller et æg; grød (hirse, havregryn eller semolina); te med honning; et stykke brød.

Anden morgenmad: pære, æble eller banan kogt æg eller et stykke ost.

frokost: grøntsags-, svampe- eller ærtsuppe æg med champignon eller stuvet kål med nødder eller svampe.

Eftermiddag snack: et glas curdled mælk.

middag: En salat af gulerødder og æbler, krydret med honning eller gulerodsparti eller en salat af tørrede frugter og nødder; te med honning.

Før du går i seng: et glas mælk

En anden version af vinterdiet

morgenmad: 300 ml mælk.

Anden morgenmad: 100 g nødder.

frokost: 200 gram vegetabilsk salat; 200 g kogt magert oksekød; et stykke sort brød; frugt eller grøntsag frisk.

Eftermiddag snack: tørrede frugter og yoghurt.

middag: 5 rå vagtelæg; æble; urtete.

Ligegyldigt hvor meget du vil tabe hurtigt, bør vinterdietten være afbalanceret. Hvis du sidder på "sultne" kostvaner i den kolde årstid, risikerer du alvorligt at undergrave dit helbred.