Fitness kost

Hvorfor har jeg brug for en fitness kost? Det hjælper med at spise ordentligt under træning og samtidig er det sikkert at tabe sig. Fordelene ved en fitness kost før det sædvanlige er indlysende. For det første afbalanceret, Dvs. kroppen modtager alle de næringsstoffer, den har brug for. Dette betyder, at du kan holde fast ved det længere end normalt, og du vil ikke lide af mangel på yndlingsfødevarer.

For det andet skal en fitness kost kombinere med træning. Således vil du ikke kun tabe sikkert, men også få muskler. Resultatet er en slank sportsfigur og fremragende sundhed!

Syv-dages fitness kost

Denne afbalancerede kost giver dig mulighed for at tabe op til5 kg pr. Måned, hvilket ikke bringer det mindste ubehag og sundhedsskadet i fare. Ugentlig fitness kost bør kombineres med fysisk aktivitet - op til en halv time om dagen. Kalorindholdet i den daglige kost varierer mellem 1000-1400 kalorier.

Måltider bør være fra tre til fem (endjo mere - jo bedre) fordeles den daglige sammensætning af produkterne blandt metoderne. Ændring af sammensætningen af ​​produkter er uønsket. Du kan drikke mineralvand, bordte, juice (ca. 1,5 liter om dagen). Salt bør være moderat, den eneste tilladte dressing til salater - olivenolie.

Første dag - fisk

• 300 gram grøntsagssalat (tomater, agurker, grøntsager)


• 250 g suppe med vegetabilsk bouillon


• 250 g kaseost (fedtindhold - 0-4,5%)


• 200 g bær eller frugt


• 150 g kogt lyserød laks


• 150 g havregryn eller boghvede grød (kan koges på fedmælk)


• 150 g kogt ris


• 40 g rugbrød


• 10 g olivenolie

Den anden dag - kød

• 300 gram grøntsagssalat


• 250 g ostemasse dessert (fedtindhold - 4,5%)


• 250 g suppe


• 200 g kogt kalvekød eller oksekød


• 200 g bær og frugter


• 200 g grøntsagsgryde


• 150 g grød


• 10 g olivenolie

Dag 3 - Mælkeæg

• 300 gram grøntsagssalat (agurker, kål)


• 250 g kaseost (fedtindhold - 4,5%)


• 250 g sur creme


• 250 g sur creme


• 200 g frugt


• 100 g grød


• 100 g æg


• 10 g olivenolie

Dag fire - fisk

• 300 gram grøntsagssalat


• 250 g suppe


• 200 g grød


• 200 g kartofler


• 200 g yoghurt


• 200 g bagt bagværk


• 150 g kogt lyserød laks


• 100 g bananer


• 40 g rugbrød

Dag fem - frugtbar

• 250 g yoghurt


• 200 g bananer


• 100 g tørrede abrikoser


• 100 gram druer eller rosiner


• 100 g æbler


• 100 g appelsiner


• 100 g datoer

Dag seks - Kylling

• 300 gram grøntsagssalat


• 250 g suppe


• 200 g ferskenjuice


• 200 g pasta


• 150 g grød


• 100 g kogt kylling


• 100 g ostemasse dessert
  
• 100 g bananer


• 50 g bagt bagværk


• 50 g æg


• 40 g rugbrød

Dag syv - hvile

På denne dag kan du spise mad, men du skal overholde foranstaltningen - du kan ikke overvære.

Efterhånden vil du blive vant til denne diæt. Hvis du følger diæt og motion, vil du tabe ordentligt. Fitness kost hjælper hold godt helbred, undgå sult og træthed.