Fitness for forventede mødre

Øvelse giver dig mulighed for at advare Sådanne hyppige komplikationer af graviditet som rygsmerter, åreknuder, hævelse, flade fødder, udeladelse af indre organer, søvnforstyrrelser, svag arbejdskraft.

Fitness lægger særlig vægt på træningsprogrammernefor gravide kvinder. Varigheden af ​​træning på klubben er fra 30 minutter til en time. I dette tilfælde gives der normalt en halv time til træning af hjertet og lungerne, resten af ​​tiden bruges på kraftenheden. Formålet med klasserne er at forberede det bedste til fødslen og postpartumperioden for at hjælpe med at opretholde en god fysisk form og en balance i graviditeten.

Postpartumperioden hos de fleste kvinder er forbundet mednogle vanskeligheder, både fysisk og moralsk. Alle ved, at moderskab kan påvirke figuren. Overvægt, tabt muskelton i maven, strakte brystmuskler, svag ryg, smertende talje, åreknuder - det er en ufuldstændig liste over mulige konsekvenser. Fitness klasser vil hjælpe med at undgå alle disse problemer eller i det mindste reducere dem til et minimum.

Hertil kommer, processen med levering i sports mødrepasserer lettere end dem, der ikke er venner med fysisk uddannelse. Inden starten af ​​træningen skal du altid rådføre dig med din læge for at finde ud af mulige kontraindikationer til belastningen og bestemme dit fysiske niveau. Det er meget vigtigt i forberedelsen af ​​træningsprogrammet at overveje graden af ​​graviditet, sundhedstilstanden og kroppens respons på belastningen. Hvis vi deler hele perioden af ​​graviditeten i tre perioder, kan vi sige, at de sikreste sportsgrene - den anden, men den første og tredje er du nødt til at tage sig af sig selv.

Under graviditeten er kvinder forbudt skarpe bevægelser, stærk strækning og eventuelle farlige bevægelser - spring, mahi, dybe squats. Derfor er der ingen tennis, ridning, cykel, rulleskøjter, skøjter, volleyball. Ideel mulighed - svømning. Øvelser i vandet giver ingen belastningrygsøjlen, men samtidig styrke ryg- og brystmusklerne effektivt, massage væv, forbedre blodforsyningen, så risikoen for stregmærker kan minimeres. Intensiteten af ​​træningen skal være moderat. Husk at under graviditeten har du en hurtig puls og uden fysisk anstrengelse.

I løbet af klassen trækker du vejret og svederså du ikke kan mærke varmen, men i virkeligheden frugten af ​​meget overophedet, og dette bør ikke være tilladt i alle tilfælde. Hvis du har en åndenød, svaghed eller svimmelhed, respirationssvigt, trække smerter i underlivet eller andre usædvanlige symptomer - motion bør stoppes øjeblikkeligt og søge lægehjælp.

Det er også meget vigtigt, at træningen er regelmæssig. Ellers er det stress hver gang.krop. Gør det 3-4 gange om ugen og overholder strengt til tidsplanen. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen - hvert 15. minut at drikke 50 ml vand. Kropstemperatur under træning bør ikke overstige 38 grader. Derfor er det nødvendigt at undgå træning i for varme eller fugtige rum og også sætte for meget varme.