Kropspumpe
Styrketræning må ikke være så kedeligt som det ser ud ved første øjekast. Men for dette skal du besøge ikke den sædvanlige gyngestol i en fitnessklub, men en klasse kropspumpe. Hvad er en kropspumpe? - du spørger. Disse er klasser for aktive og energiske mennesker, der simpelthen ikke ønsker at arbejde med simulatorer.
I vest er kropspumpen en af de mest populærefitness programmer. Det indebærer at udføre et sæt øvelser i stil med aerobic ved hjælp af en letvægts bar. Sådan mini-bar kan veje fra 2 til 20 kg, og det er dækket med en blød membran, som er mere behagelig at røre end kolde metal.
Per timers klasse er udarbejdet, styrket og bragt til tonealle musklerne i kroppen. Under træning vil du blive belastet med et specielt aggressivt kørekort og få meget mere resultater og fornøjelse end med den traditionelle monotone løft af vægte. Ved hjælp af træning kan du danne et fremragende muskelkorset, få en smuk krop ved at opbygge muskelmasse og korrigere manglerne.
også træning forbedres koordinering af bevægelser, træne følelsenbalance, udvikle udholdenhed og perfekt forbrænde fedt. Kropspumpe passer til både mænd og kvinder, uanset alder. Men uddannelsesniveauet her har sin værdi, og det anbefales, at fysisk uddannede mennesker praktiserer denne type træning. Kontraindikationer til træning er åreknuder, ledskader og problemer med rygsøjlen. I tilfælde af alvorlig sygdom bør du altid konsultere en læge.
Dette fitnessprogram er en en slags legering af magt og aerob træning. På den ene side er der selve baren - elementet i gymnastiksalen. På den anden side foregår klasser i en gruppe med musik. Og arbejdet foregår på hver muskelgruppe igen, som i lektionerne på formningssystemet, aerobic. Men her i stedet for dansematerialer inkluderede forskellige presser, skråninger og sit-ups.
Som i enhver anden træning, her obligatorisk element - en 15 minutters opvarmning, som hjælper med at varme op og strække kroppen forkommende øvelser. Hoveddelen af lektionen er bygget efter følgende princip: For det første udarbejdes store grupper af muskler - hofter og skinker, ryg og bryst. Derefter - overgangen til mindre grupper: biceps, triceps, deltoid. Endelig akkord - øvelser til pressen.
Træning med baren passerer med pauser og forhindringer, hvor træneren er meget klar og forståeligforklarer hvad og hvordan man gør, viser sig selv, lytter til alle spørgsmål. Motion udføres inden for 3-4 minutter, efter at den strakte stretch af kroppen i 1,5 minutter.
Hvis du først kom til kroppen pumpe klasse og er bange for at du ikke kan klare den store tunge vægtstænger, vil træneren roe dig ned. Trods alt vil begynde at håndtere kun med baren fra baren uden "pandekager". Før dit spørgsmål "Men hvordan pumper jeg op musklerne?", Husk at belastningen skal stige gradvist. Du har stadig tid til at føle dig selv en stolt pumpe, som øger vægten, næsten ens som din egen. Men i første fase er det ubrugeligt.
I træning vil du ikke kede dig. Klasser i et hold af ligesindede menneskerkraftig musikalsk akkompagnement og hvert minuts opmuntring af træneren er meget sjovere og hurtigere end normalt. Det ville også være godt at skifte styrketræning med hjertebelastninger. Du kan samtidig deltage i svømning eller aqua-aerobic, cykling for at få bedre resultater for din krop.
