Hvordan håndteres muskelsmerter efter træning?
Alle elskere af at praktisere i fitness klubben har nogensinde konfronteret problemet med ubehagelige smerte efter træning. Særlig opmærksomhed er ikke betalt til dem, siger de, bliver syge og stopper. Desuden hopper straks tanken om, at hvis det gør ondt - betyder det, at jeg i dag har gjort et godt stykke arbejde, lavet skråninger, presser, mere end nogen!
Og det betyder ikke noget, at i morgen formiddag hele kroppen,Som træ kan du kun komme ud af sengen med en kran og gå på trapperne - generelt noget af fantasiens rige. Selvfølgelig, hvis du er vant til altid at være trommeslager, så er det godt, men kun på arbejdspladsen eller i din yndlings sommerhus. Under træning er sådan fanatisme ubrugelig.
Smerten er anderledes. I fitness er der to typer af naturlige og i princippet sikre smerter for helbredet. Den første Er smerten i muskelen når du udfører den sidste ognormalt de mest alvorlige gentagelsesøvelser. Det skyldes akkumulering af mælkesyre i musklen. Akkumulerende, mælkesyre forårsager i muskelen en ubehagelig fornemmelse, der ligner meget brændende, og jo længere jo stærkere er det.
Generelt er akkumuleringen af dette organiske stof imuskelen selv er sikker. Når du sætter sportsudstyret til side, spilder blod næsten øjeblikkeligt mælkesyre ud af musklen, og det fremgår af den generelle blodbanen. Den samlede surhed af blodet stiger, og dette har en stimulerende og foryngende effekt på hele kroppen.
Den anden Er en muskel smerte, der kommer megetsenere på ferie. Det skyldes mikroskopiske brud i muskelfibrene. Disse er små sår, de giver smerte. Farlig smerte opstår på grund af skade, det er smertefulde, skarpe. Nogle gange opstår der en tumor eller blå mærke på skadestedet. Hvis du i løbet af øvelsen hører klik eller crunching i leddet, vær forsigtig, de kan betyde, at før skaden er nær.
Men hvordan man undgår alle disse problemer? Nogle eksperter siger, at opvarmningenfør klasser og afslappende muskler efter dem - den rigtige måde at forhindre smerter på. Det anbefales også at strække musklerne efter hver styrke øvelse. Hvis musklerne er beskadiget under træningen, er det bedst at anvende is for at forhindre frostskader - læg dem i et håndklæde.
Hvis i færd med træning alt gik uden skade, så er det godt at lindre muskelspændingerTag et varmt bad, men på betingelse af at mindst 12 timer er gået siden træningen. Varme accelererer blodstrømmen og fremmer afslapning og helbredelse. Der er også varmere, salver, cremer, balsam, som har en opvarmning og afslappende virkning.
I tilfælde af, at der stadig er en skade i løbet af træningen, derefter anbefales varme kun efteraf hvordan hævelsen aftager, dvs. ca. 72 timer efter træning. Meget godt på kroppen i denne tilstand er en massage. Efter træning får du indtryk af, at du føler hver eneste celle i din krop. Massage fremmer blodgennemstrømningen, som hjælper med at genoprette syrebalancen i væv.
Nogle atleter med mange års erfaring er sikre på at Den bedste måde at slippe af med smerten er igen sportsbelastningen, men let. Det varmer muskelvævet, såsmerten er signifikant svækket. For at reducere risikoen for smerte og skade, skal du styrke kroppen med vitaminer og specielle fitness-supplementer, som indeholder de stoffer, der er nødvendige for en atlet til normal træning med fuld effekt.
