Fitness for begyndere
For det faktum, at du i det mindste har bestemt dig selvat engagere sig i nogen fysisk aktivitet, er du værdig til respekt. Efter alt, på det tidspunkt, mens resten vil fredeligt hvile efter at have arbejdet på sofaen, eller en drink med venner øl, diskutere globale spørgsmål, vil du svede i fitnessrummet, løfte tunge vægte, ikke helt komfortable øvelser for at strække dine muskler udholde optrådte uvant forsinket muskelømhed.
Som i ethvert andet tilfælde, i fitness er det vigtigste at starte rigtigt. Når alt kommer til alt, hvis noget ikke virkede i den første lektion,indtil den anden du bare ikke kan nå, med henvisning til, at dette ikke er din, og i almindelighed kom du simpelthen ude af interesse. For begyndere er fitnessens verden en mørk skov, i den tåge, hvor der kan være ubehagelige overraskelser i form af skader, blå mærker, forskydninger og brud. Og alt - fra uvidenhed og vanvittige mål for at få resultatet straks.
Vi husker alle det velkendte ordsprog "Tålmodighed og Arbejdealle peretrut. Det er tålmodighed, og du skal oplagre ved at gå til fitness klubben. Sæt mål skal opnås gradvist, forsøger at tage fra hver træning den maksimale fordel. Her, som i livet, sker der intet ved en tilfældighed, og intet kommer fra ingen steder. Tror ikke, at uden nogen indsats nogle universelle metode kan for et par dage til at gøre dig stjernen i bodybuilding med kroppen af Jean-Claude Van Damme, agility helte Dzheki Chana og Arnolda Shvartseneggera kraft.
Det er vigtigt ikke at starte klasser med en tung belastning. Selv om det umiddelbart ser ud til at du ikke gør detdet er svært - overdriv det ikke, for i morgen kan du bare ikke komme ud af sengen. Hvis vægten i indledende fase ikke synes at være signifikant - så er det ikke en undskyldning for øjeblikkeligt at tilføje kilo til linjen, prøv at moderere din ardor og gradvist øge belastningen.
Sørg for at varme op før træning (dette er tilfældet, hvis du ikke gør detet særligt program, hvor der allerede er en opvarmning, som udføres af coachen). Trods alt vil de fleste besøgende til fitnesscentre forsømme at udføre en fuld opvarmning før træning, i bedste fald et par gange vil sidde og hænge lidt i baren. Essensen af enhver opvarmning er opvarmning og udstrækning af målmusklerne samt forberedelse af kardiovaskulære og nervesystemer til intensivt arbejde, så træningen er så effektiv og sikker som mulig. Udfør enkle øvelser, du kan opnå, at de nødvendige muskler vil blive strakt og opvarmet og derfor forberedt til hårdt arbejde.
Sørg for at drikke vand under træning. Norma - et par vandlommer hver 15-20 minutterklasser. Efter træning skal du fylde vandbalancen og drikke så meget som du tabte i løbet af sessionen. Bestem dette beløb kan vejes før og efter træning. Dehydrering fører til øget træthed, overbelaster det kardiovaskulære system, fører til overophedning af kroppen. Desuden forhindrer det brænding af fedt. Blodet fortykker og transporterer ilt til celler, og fedtstoffer i vores krop oxideres kun, når de reagerer med ilt.
Hvis du har spørgsmål, bedes du kontakte instruktørerne ellerundervisere. De arbejder også i fitness klubber for at hjælpe dig til enhver tid for at gøre dig til en studieplan for at forklare principperne for arbejdet i enhver simulator mv. Generelt gøre alt for at sikre, at du er tilfreds med træningen.
