Hvordan kan træning true os?

Overtræning kan undertiden være svært at skelne fra en normal følelse af træthedsom ledsager nogen intensivtræningsprogram. Men hvis almindelig smerte snart passerer, i tilfælde af overtræning forekommer generel træthed og manglende evne til at fortsætte uddannelsen på den sædvanlige måde. En sådan tilstand opstår som følge af ophobning af microtrauma af muskelfibrene, hvilket simpelthen ikke har tid til at helbrede på grund af din overdreven nidkærhed.

Du begynder at blive forstyrret ved kraftigt at opstå smerter i led og muskler, hvilket fører til nervøs og fysisk udmattelse. Hvis du ikke lader kroppen hvile, angivOvertraining kan blive kronisk, og i dette er der ikke noget godt, fast minus. For eksempel øger behovet for søvn, nedsat appetit, deltagelse hjerteslag i hvile, vil der være hyppig hovedpine, irritabilitet, nervøsitet, humørsvingninger, øges eller omvendt, lavere blodtryk, mindske immunitet, hvilket betyder, at du vil være mere modtagelige for sygdom.

Ofte, efter lang og hård træning i muskler bliver følsomheden af ​​nerveenderne akut. Sådan et fælles fænomen som natkramper i benene - dette er et symptom på øget reaktivitet i musklerne. Og denne betingelse opstår, fordi ændre forholdet mellem væsken og salt i muskel og blod indhold af fluidet varierer. For at undgå dette er det nødvendigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde væske. Det er bedst at fuldt ud refundere hendes tab i træning. Men hvis du ikke vil eller simpelthen ikke har tid, så absolut efter klasse "pour" vand i sig selv.

Profylakse for øget reaktivitet af muskler er en statisk udvidelse, hvorkropspositioner holdes i 20-30 sekunder. En anden fare er træning på tom mave. Ja, ja, vær ikke overrasket. Hvis du er vant til til morgenmad drikke en kop kaffe, i bedste fald med en sandwich på arbejde ved frokosttid at afbryde noget kold mad, og efter arbejde, skynder folk til gymnastik, tror ikke, at på denne måde vil du selv medbringe en tjeneste. Du forventer nok, at magten til at udøve, vil kroppen blive taget fra fedt og tabe sig så hurtigt.

Men der var det. I stedet for produktiv træning oplever du svimmelhed, svaghed, nedsat koordinering og koncentrationsbesvær. I dette tilfælde kan du faktisk blive skadet og på "level ground". Aldrig engagere sig i en tom mave, spis 1,5-2 timer før træning. Hvis du ikke har tid, skal du drikke et glas friskpresset juice eller en energikocktail før træning.

For at undgå mulige skader må du aldrig se bort fra opvarmningen og strækningen. Tror ikke, at du allerede er sådan en provarme dine muskler til noget. Alle - og atleter med mange års erfaring og begyndere - har brug for en opvarmning før hovedbelastningen. Forkert brug af øvelser kan også forårsage alvorlige smerter og alvorlige skader. Derfor, hvis du ikke ved, hvordan du gør dette eller den øvelse, uanset hvor ufarlig det kan synes for dig, skal du sørge for at høre træderen.