Sportsdrikke: drikke eller ikke drikke?
En sund afbalanceret kost er nøjagtigthvad kroppen har brug for, og ikke kun i løbet af forårens vitaminmangel. Det hjælper altid med at styrke immuniteten, at etablere arbejdsprocesser i mave-tarmkanalen og for at opnå en fremragende sundhedstilstand. Især sådan mad er nødvendig, når du spiller sport.
Men her kan du ikke gøre uden almindelig mad, fordiat det ikke altid er i stand til at give kroppen med kroppen, der træner alle de stoffer der er nødvendige for det. Afhængigt af de mål, du selv indstiller, begynder du at deltage i klasser i fitness klubben, bør du tage visse fitness-supplementer. Vitamin-mineralske komplekser, aminosyrer, protein og protein-kulhydratkoncentrater, fedtbrændere og mange andre ting vil hjælpe dig med at arbejde mere effektivt på dig selv.
At træne i fuld styrke, har du brug foren god energikilde. Blodglukose er ikke egnet, da den ender allerede i 4-8 minutters intensiv træning. Du vil være i stand til at give energi med glykogen, dette er en slags glukose koncentrat, der vil være nok af det til at udøve ordentligt i ca. 60 minutter. Efter en time falder arbejdskapaciteten skarpt, og kroppen vender sig til en akut energikilde - begynder at "overlade" musklerne.
Effektiviteten af et sådant "brændstof" er imidlertid lavt,så du vil ikke vise den samme intensitet. Udslip af glykogenbutikker er hovedårsagen til muskel træthed. Forøg udholdenhed og beskyt dine muskler vil være lavt kulhydratdrikke - en vandig opløsning af glucose og saccharose. Disse kulhydrater fordøjes let og supplerer smeltende glykogens butikker. Hvis du planlægger at motionere i mere end en time, så skal du drikke 100-200 gram. drik for hver 15-20 minutter.
Der er også drikkevarer med højt indholdkulhydrater (op til 110 g.), men til daglig træning er de ikke nødvendige. De anbefales til dem, der er "truet" af en seriøs sportsprøve - marathon løb, multi-kilometer cykel eller ski race. Hvis dine sportsbelastninger er små, har du ikke brug for sådanne drikkevarer, fordi de kan give dig en masse ekstra kalorier.
Et andet produkt, skabt af fitnessindustrien,det er en protein cocktail. Det fremstilles ved at blande på vand eller skummetmælk, et specielt pulverformigt protein. Protein cocktails indeholder fra 40 til 70 gr. protein pr. portion. Du skal drikke sådanne cocktails efter træning, for at give musklerne byggemateriale til vækst. Forresten, tilpasning til træning øger musklerne behovet for protein. Hvis du forlader proteinindtag på samme niveau, er der risiko for ikke at komme frem i resultaterne.
Det ekstra protein gør musklerne elastiske ogfyldt. Selvfølgelig kan du i stedet for en drink spise et ekstra stykke oksekød, men det er så længe at lave mad ... Engangsproteiner er 40-50 g. og du behøver ikke at blande det op. Virkningen af dopingprotein har ikke, du kan ikke bekymre dig.
På hylderne på fitnessbaren kan du også findemineraliserede drikkevarer. Nogle forskere mener, at vand til atleter skal beriges med mineralsalte, at deres underskud tilsyneladende forværrer muskulaturens tilstand. Derudover er vandet tilsyneladende bedre absorberet af kroppen, når det indeholder mineralsalte. Men hvis du forstår, truer det betydelige tab af mineralsalte kun marathoners, almindelige fans af fitness klubben har intet at frygte. Derudover er saltene i sådanne drikkevarer for få. Det eneste vægtige plus - de har en behagelig smag og er så nemme at drikke. Og du kan drikke dem mere end rent vand. Men de er meget værd. Så her er det op til dig.
