De mest populære fejl i fitness klasser
Vi er alle mennesker, og det er en fejl for os alle. Og det gør vi hele tiden. Men hvad, hvis ikke fejl og ikke deres korrektion bringer os en dyrebar oplevelse? Bare begynder at deltage i en fitness klub eller deltage i et program, vi er ikke immun fra forkerte handlinger og beslutninger. Her er de mest populære af dem.
Den første misforståelse Er det sammen med begyndelsen af klasserne, at du skalgå på en kost, tænker at for at tabe sig, har du brug for lidt at spise. Men sultende dig vil ikke opnå nogen resultater. Når kroppen mangler vitaminer, mineraler og andre vitale ressourcer, begynder det straks at bremse metabolismen for at spare energi. Du falder i angst og apati, immunforsvaret svækkes og udsætter dig for en risiko for at afhente en form for sygdom. Derudover den mad, du stadig bruger, forsøger at "gå til reserven" i tilfælde af en endelig sultestrejke. Derfor viser processen sig at være omvendt. Der er altid et behov, nemlig en sund og afbalanceret mad, flere frugter og grøntsager.
Det er en fejl at tænke på for træning korrekt vejrtrækning - ikke det vigtigste. Dybest set, under øvelserne, de som er involveret i vejrtrækning, som de skal gøre - de holder vejret, så tager de tilfældigt luften. Således er der en dårlig udbud af ilt, ikke kun for musklerne, der på grund af dette virker forkert, men også for hjernen. Som følge heraf stiger blodtrykket, hovedet vender, det gør dig syg, og der kommer generelt en reel trussel om et hjerteanfald eller slagtilfælde. For at undgå dette, ånder ud, når du gør en indsats. Og tag en dyb indånding, når du slapper af. Hvis du laver yoga, strækker eller pilates, hvor der er en særlig vejrtrækningsteknik, skal du lytte omhyggeligt til træneren.
Yderligere den såkaldte "Amatør præstationer". Tror ikke, at du kan lave din egenstudieprogram. Hvis du vil opnå synlige resultater, skal du bede om hjælp fra coachen. Dets opgave er ikke kun at forklare, hvordan man skal udføre øvelserne korrekt, men også at vælge den type last, der passer til dig. Ellers kan skader ikke undgås.
ignorere træning - er heller ikke godt. For at indstille sig til træning, skal din krop opvarmes. Ved at forbedre blodgennemstrømningen opvarmes musklerne, led, ledbånd og sener er forberedt til arbejde. Klassisk opvarmning omfatter flere strækøvelser samt et lille aerobisk kompleks, for eksempel trin, hopper eller enkle dansbånd.
Mange tror, at jo mere træning - jo bedre. I klassen, især i gymnastiksalen, digarbejde med usædvanlige for normal levetid. Dette forårsager igen mikrotrauma - muskelfibrebrud. Organismen behøver at klare at helbrede sår, hyppige traumer har simpelthen ikke tid til at overgive. Lav en rimelig tidsplan og glem ikke resten - mellem intensiv træning tager 1-2 dage. I løbet af denne tid vil dine muskler komme helt tilbage, og du vil akkumulere styrke for nye præstationer. Hvis du er en nybegynder, er det generelt bedre at tilføje læsningen gradvist og forsøge at bryde dig selv - til ingenting.
En karakteristisk fejl, især for kvinder, er valget af smukke, fashionable tøj til træning. Først og fremmest, tøj skal være behagelige - Undgå at begrænse bevægelser, absorbere fugt godt,Vær så åben som muligt, mens du passer, så du kan følge kroppens arbejde. Det er vigtigt, at formularen for fitness var praktisk, fordi den næsten har daglig vask. Hvis du er i gymnastiksalen, har du brug for atletiske handsker. De er ikke kun nødvendige for at beskytte mod callusser, men også for bedre vedhæftning til metal, samt at beskytte hænderne mod krombelægningsfragmenter, som fra tid til anden exfolierer og kan hårdt ridse din hånd.
