Gymnastik på fitbole til gravide er det muligt? Egenskaber ved at træne gravide kvinder på fitball
Fitball er meget udbredt i forskellige sportsgreneområder - pilates, gymnastik, børns og styrketræning. Men i de senere år er denne bold blevet brugt mere ofte af gravide kvinder til motion.
Er det muligt for gravide at øve gymnastik på fitball?
Glem ikke at graviditet medhver kvinde kan flyde på forskellige måder. Høring af en obstetriksk-gynækolog i denne sag er obligatorisk. Det anbefales ikke at øve på en gymnastikbold, når:
ARI, influenza, gastrit eller forværring af kroniske sygdomme;
høj uterin tone, trussel om abort, alvorlig toksikose;
ødem, graviditetsdosis
polyhydramnios;
ubehagelige smertefulde fornemmelser efter træning af øvelser.
Funktioner af øvelser til gravide på bolden
I billederne er det vigtigt, at gymnastikballen gørklasser er sjovere og nyttige. Pigen skal konstant gøre en indsats for at holde balancen. Grupper af muskler, der udarbejdes på samme tid, forbliver ubrugte i enhver anden sport. Bl.a. gør bolden muligt for gravide kvinder at gøre alle øvelser med maksimal bekvemmelighed.
Hvis du tidligere har været involveret i nogen form forsport, så under barnets leje (på 1,3 trimester) bør intensiteten af en sådan træning minimeres så meget som muligt. Ved midten af tredje trimester bør styrketræning næsten elimineres, begrænset til lange vandreture i friskluft og vejrtrækninger. Før du begynder træning på bolden, skal du kontakte din læge og få hans godkendelse.
Øvelser på fitbole skal begynde medlidt træning. Det tager kun 5 minutter, men det giver alle muskler og organer mulighed for at varme op og begynde at arbejde. Du kan lave nogle enkle trin fra fitness, aerobic eller bruge en motionscykel med ryglæn.
Klasser på gymnastiksalen for gravide kvinder
Brug af fitball kan fungere godtnæsten alle muskler i den kvindelige krop. Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at forberede kroppen til fødsel, gøre fødslen nemmere. Desuden vil du efter fødslen af et barn være lettere at returnere en slank og pasformet krop. Overvej nogle af de mest effektive øvelser på forskellige dele af kroppen.
Vi udvikler hænder. Til dette sidder vi på bolden, benene er adskilt, ryggen er lige. Vi tager i hånden små og lette håndvægte. Deres vægt må ikke være mere end 1 kg. Albuerne er tæt presset på kroppen og bøjes med håndvægte skiftevis - så den rigtige, så den venstre. Øvelsen skal gentages 6-10 gange for hver hånd.
Øvelser til brystet. Sid dig ned på tyrkisk på gymnastiksalen må du hente fitballen. Løft den foran dig, dine albuer skal drejes i modsatte retninger. Med hænderne tryk bolden på midten af brystet. Gentag øvelsen 10-12 gange.
Vi træner vores ben og skinker. Læg dig ned på bagsiden Et ben er bøjet og hviler på en fod i fitball. Det andet ben ligger på gulvet, også bøjet på knæet. Langsomt ret benet og ruller bolden væk fra os selv, vi vender tilbage til startpositionen. Vi gentager øvelsen med andet ben. Gentag 6-10 gange for hvert ben.
Varigheden af træning på en gymnastic boldfor gravide bør ikke være mere end 30-40 minutter. Denne gang er nok at uddanne alle musklerne grundigt. Husk at under barnebærende, anbefales det ikke at blive for båret væk med magt. For klasser bruger de mindste og letteste håndvægte, der vejer 0,5 kg. I slutningen af hver øvelse skal du tillade dig en lille hvile.
Vi tilbyder at se videoen (også tilgængelig online torrent) om emnet gymnastik til gravide på fitball:
