Squats: De rigtige øvelser til skinkerne
Det har længe været kendt - at figuren var smuk ogspændt, hun skal være opmærksom. Men ikke altid moderne kvinder har råd til at besøge gymnastiksalen. I dette tilfælde er det meget vigtigt at være opmærksom på de zoner, der uden tvivl har brug for opmærksomhed.
Og som regel er det balderne, fordi de stillesiddendebilledet har endnu ikke været til gavn for nogen. Korrekt udførte sit-ups vil hjælpe dig med at slippe af med sedimenter på skinkerne. At lave squats i flere variationer, styrke forskellige muskelgrupper, og de skal fokusere deres opmærksomhed forskelligt.
Hvad angår antallet af sit-ups, dettefiguren er påvirket af niveauet af din fysiske træning og den vægt, som du squat. For at slippe af med cellulite i området "præster" er det nødvendigt at udføre hyppige squats og halvcirkler. Takket være dem er muskler, der forbliver uforarbejdede, når de udfører dybe squats involveret. For at fremskynde brændingen af fedt, prøv at kombinere squats med hopper.
Slings for at fremme vægttab
For at lindre en lille belastning på rygsøjlen, styrke musklerne i benene og gluteal muskler, kan du udføre squats nær væggen:
1. Læn dig mod væggen med dit hoved og ryg; Placer dine fødder på bredden af dine skuldre, så dine fødder og væg dele en halv meter (bemærk at dine fødder ikke glider); Dybt indånder og ånder, træk i din mave, læg dine hænder på forsiden af låret; Ræk skuldrene og niveauer ryggen Under udåndingen forsøger vi at falde ned, som om vi glider parallelt med gulvet (træk ikke hovedet og ryggen fra væggen) og er i denne position til absolut træthed.
Gentag 2-3 gange.
2. Sæt stopene 30 cm fra hinanden. Rive hælen af højre fod fra gulvet. Lidt crouch, flyt massen til venstre ben, dette lægger du venstre balde. Træk bækkenet lidt tilbage, så støtten falder på hælen. Start fjedre med halv-squats på venstre fod.
Komplet 2 sæt med 20 reps for hvert ben.
3. Udfold fødderne og tilslut hælene. Bøj dine knæ lidt. Hold ryggen lige, trække venstre ben tilbage og vippe kroppen fremad. Benet forbliver på tåen. Vi squat ikke for dybt og spredte vores knæ til siderne. Sørg for, at vægten af legemet er i midten af støttenes fod.
Udfør 20 sit-ups.
4. stå på dine knæ Mellem knæ er afstanden omtrent bredden af skuldrene. Placer byrden (lille bar osv.) På skuldrene. Begynd crouching og hold en perfekt jævn kropsholdning gennem alle sit-ups.
Selvfølgelig skal alle øvelserne være strenge doser og starte med små belastninger. Tør og du vil se resultatet om et par uger.
Forfatter: DimSanych
