Øvelser for hofter og skinker: Vi reducerer mængder og vi kæmper med en cellulitis
Kvinde hofter og skinker bør altid væreelastisk, stram, uden tegn på cellulite, uanset alder. Hvis i 18 år naturen tildeler mange med en ideel figur og elastisk hud, så er disse egenskaber i årenes løb tabt, og så kommer forskellige sæt øvelser til hofter og skinker til hjælp, hvormed kroppens volumen falder.
1. Eventuelt træning begynder med træning. For skinkerne og lårene, der går på stedet, hoppetov, lys jogging eller 10 minutters træning på den stationære cykel, vil det være nyttigt, og så kan du fortsætte direkte til øvelserne.
2. Den enkleste og mest velkendte øvelse - hugsiddende. Benene skal spredes over skulderbredden, tilbageret ud, hænder at trække fremad. For at udføre squatting skal du langsomt, mens knæene ikke går ud over tæerne "hæmmes" på gulvet. Klatringen er også langsom. Denne øvelse vil lette denne øvelse: 30 sekunder - ned, 30 sekunder - op. Begynd med 10 sit-ups, gradvist øge deres nummer.
3. Fremragende coaching gluteus muskel, bagsiden af låret og lårets forsideUdøve lunges. Stående ret til at lægge sine hænder på hendes talje, at hans venstre fod træde frem og begynde at squat indtil knæet rører gulvet højre ben (den bøjede venstre knæ ikke går ud over niveauet for de fingre fødder), langsomt stå op og ændre fødderne. På hvert ben at gøre 15-20 angreb. Ved hver træning skal belastningen øges.
4. Stilling af stammen stående, ben skal placeres skulderbredde fra hinanden og lidt bøjet på knæene. Tilt venstre til højre, 15 gange for hver side. Omhyggeligt henrettede skråninger hjælper fjern overskydende fedt på siderne.
5. Fjern "ørerne" fra hofterne hjælper følgende øvelse: liggende på højre side til at løfte venstre ben (ideelt 90 grader), og løft højre ben til venstre. Så ændres siderne. Det anbefales at gøre 10 tilgange på hvert ben.
6. cellulitis ikke blive vant til skinkerne, hvis regelmæssigtudføre denne øvelse: Tag de "femte punkt" twist ben "tyrkisk" og holde hænder på knæene, at rulle fra side til side. Udfør mindst 2 minutter.
7. Makhi sparke baglæns er en yderst effektiv øvelse i at arbejde på styrke gluteal muskler og udrydde cellulite. Du skal knæ og lægge dine hænder på gulvet. Udfør alternativt mahi bøjet ben op, hælen skal være parallel med loftet, og overbenet bliver en fortsættelse af bagagerummet. At gøre 15 tilgange på hvert ben, og derefter komplicere øvelsen: løfte benet i to dele på to konti, i et par sekunder ved punktet for fastsættelse tilbageholdelse.
Giv ikke en eneste chance for overflødigt fedt og cellulite at ødelægge de ideelle former. Og husk - du er den smukkeste!
Forfatter: DimSanych
