Ret taljen !!!
Enhver repræsentant for de svagere sexdrømmehar en snor talje, fordi det gør figuren mere feminin og attraktiv. Men et ønske er ikke nok, du skal aktivt arbejde på dig selv. Der er flere effektive øvelser, som ikke kun vil tillade din talje at vokse i volumen, men også fjerne et par ekstra centimeter. Det vigtigste er selvfølgelig klassenes flid og regelmæssighed. Nå så.
Øvelse 1. Sid på kanten af bænken, lænet mod denbøjede hænder. Benene bøjer i en vinkel på 90 grader og løfter. Og nu, uden at berøre gulvets fødder, i et hurtigt tempo, "fold op" og "slappe af". Og så fire gange til 30. Bryder mellem tilgange bør ikke være længere end et minut. Ja, det er ikke meget nemt at gøre det med det samme, men resultatet er fremragende. Musklerne i abdominalpressen og benene virker.
Øvelse 2 Liggende på ryggen, benene bøjede, arme bag hovedet. Hæv stammen, drej den til højre, så til venstre 12 gange.
Øvelse 3. Pick up en lang pind (ca. 1,5m). Sæt en pind på dine skuldre, tag kanterne med dine hænder og bøj fremad, og hold fødderne skulderbredde fra hinanden. Torso bør drejes for at dreje det så hårdt som muligt. Du kan starte denne øvelse fra 1 tilgang med 25 gange, øge med tiden til 3 tilgange 30 gange. Denne øvelse gør taljen tyndere og hjælper med at tabe sig.
Øvelse 4. Ligge på en fast flad overflade, bøj dine beni knæene løft og kryds dem. Fra denne position drejes og sænkes benene i forskellige retninger, 8 gange til venstre og til højre. Sørg for, at skulderbladene er helt løsnet fra gulvet uden hjælp af hænder og fødder. Gør 4 tilgange.
Øvelse 5. Ligge på ryggen, bøj dit knæ og læn dig tilbagehende på gulvet. Sæt det andet ben på toppen af det. Sæt den ene hånd under hovedet, træk den anden på gulvet vinkelret på kroppen. Fra denne position bevæger du den øverste del af kroppen i forskellige retninger, så det ene kniv presses mod gulvet, og det andet er helt revet fra det. 8-10 tilgange.
Øvelse 6. Stå op lige, hoved højt, benlæg skuldrene på bredden. Løft dine hænder, før dem ved hovedet og luk låsen på bagsiden af hovedet. Fra denne position skal du lave skråningerne til siderne. Bøj ikke dine knæ. Flyt kun overkroppen og prøv at bøje så lavt som muligt. 12-15 tilgange.
Øvelse 7. I. p. Ben i en bredde på 30-35 cm, hænder hviler håndflader på benene over knæene. Tage denne stilling som om du var ved at sætte dig ned. Inhalér, ånder ud, hold vejret, træk i din mave og tag den oprindelige position. Sænk din venstre hånd, så albuen er på det bøjede venstre knæ. Træk højre ben til siden, trækker tåen af. Prøv ikke at rive din fod ud af gulvet. Hovedvægten er på venstre knæ. Hæv din højre arm og stræk den så langt som muligt. Hold ud i denne position, tæller til 8. Tag et åndedrag. Gør denne øvelse til taljen 3 gange i hver retning. Fingrene i det aflange ben skal være godt trukket, benet skal ikke komme ud af gulvet. Det er vigtigt at strække sig sidelæns og ikke læne sig fremad.
Øvelse 8. Sidder på gulvet, læner sig på hænderne bag ryggen. Løft dine aflange ben ca. 30 cm fra gulvet, læn dig lidt tilbage. Lav et par bevægelser med benene skiftevis op og ned, som når du svømmer med en krybning. Gentag 10-20 gange.
