Hvordan man taber i skuldrene og ryggen

Start med mad

Et sæt foranstaltninger til vægttab børinkludere strømbelastningen og den korrekte diæt. Hvis du spiser alt, skal du sørge for at revidere din daglige menu og lytte til følgende anbefalinger:

1. 
   Reducer antallet af kalorier, du spiser per dag.


2. 
   Ændre den måde, du laver mad. Stegte retter er meget skadelige for kroppen, så du bør helst lave mad i dampen, i ovnen eller på grillen.


3. 
   Brug så lidt krydderier og salt som muligt. Salt bevarer vand i kroppen, og krydderier stimulerer appetitten.


4. 
   Reducer forbruget af fedtstoffer og hurtige kulhydrater, som er indeholdt i kartofler, hvidt brød, pasta, slik.


5. 
   Drik rigeligt med vand. For en voksen er væskeindtagshastigheden 1,5-2 liter pr. Dag.

Kompleks af øvelser til skulderbælten

For at fjerne overskydende fedt i skulderområdet udfør følgende øvelser:

1. 
   Tag i hånden en vægtbærende håndvægt,Sid på en stol eller bænk og hvil albuen på den træne hånd lige over knæet. Hæv og sænk projektilet flere gange i træk, indtil du føler en stærk spænding og træthed i musklerne. Skift side og gør den samme øvelse. Gentag alle trin i 3 fremgangsmåder.


2. 
   Tag håndvægte og stå lige. Løft dine hænder op, og bøj dem langsomt ved albuerne, så projektilerne ligger bag dit hoved. På samme tid skal du sørge for, at albuerne ikke er skilt, men "kiggede" lige. Tag så langsomt den oprindelige position. Gør 3 sådanne tilgange 12-15 gange.


3. 
   Stå lige, ben spredes fra hinanden skulderbredde. Hænder med håndvægte er placeret langs kroppen. Ved indånding hæv armerne til siderne, så de er vandrette. Hold i denne position i et par sekunder, og ved udånding skal du tage den oprindelige position. Gentag så mange gange som muligt.

Øvelser til bagsiden

Overvej et sæt fysiske aktiviteter, der vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende centimeter i bagområdet:

1. 
   Spred en behagelig mat på gulvet og ligg på den. Benene bøjes ved knæene og placeres i en afstand på ca. 20 cm fra hinanden. Kryds armene over brystet. Lav en skarp opstigning og berør lårets bagagerum. Så læg dig ned igen og buk ryggen i brystområdet. Gør denne øvelse mindst 10 gange.


2. 
   Stå på alle fire, læn dig på dine albuer. Hovedet og bagagerummet skal danne en lige linje. Bøj ryggen op og ned som en kat. Gentag bevægelserne 20 gange.


3. 
   Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig, hænderPlacer bag ryggen og læn dig på din håndflade. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder, og slip derefter af. Gør dette 10-15 gange.


4. 
   Tag håndvægte og sidder på en stol. Vip din krop fremad, tryk på brystet mod dine hofter. Løft dine arme til siderne og hæv sportudstyret til den maksimale højde.


5. 
   Bliv på alle fire, støttepunkter skalbetjen knæ og palmer. Ved indånding skal du forlænge den højre arm og venstre ben parallelt med ryggen. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag derefter det samme, skift side. Gør 10-12 gentagelser.

I denne artikel har vi givet nogle nyttige anbefalinger til dem, der ønsker at tabe sig i skuldrene og ryggen. Vi håber, at ovenstående tips vil være nyttige for dig.