Øvelser til slankende dine sider og mave, de mest effektive lektioner. Gymnastik og øvelser til slankning af sider og underliv.

Øvelser til slankende dine sider og underliv: universelle kriterier for kvalitetstræning

Til sportsaktiviteter bringer det forventede resultat, er det nødvendigt at observere nogle enkle, men meget nyttige regler:

1. 
   At træne mindst 3 gange om ugen (kroppen skal ikke afvige fra fysisk anstrengelse).


2. 
   Hver øvelse er lavet 10-15 gange, gør 3 tilgange.


3. 
   Pause mellem tilgange bør ikke overstige 1,5-2 minutter.


4. 
   Spis ikke 1 time før træningens start og 2 timer efter afslutningen.


5. 
   Hvis der i den traditionelle menu er flere kalorieindhold og fedtholdige fødevarer, er det nødvendigt at øge mængden af ​​motion eller gøre flere tilgange til øvelserne

Øvelser til slankende dine sider og mave: en opvarmning

Enhver træning, selv den korteste,skal nødvendigvis begynde med en opvarmning. Således vil du forberede kroppen til den kommende fysiske anstrengelse og vil kunne undgå de potentielt mulige skader og strækninger i løbet af lektionerne. Opvarmning vil passe kvinder efter fødslen

Du skal varme op i 5 til 7 minutter. Forberedelse af kroppen til gymnastik er værd at starte med et let løb på stedet og hoppe på stedet. Det næste skridt er at opvarme musklerne i problemområderne. For at gøre dette er langsomme skråninger fremad og til siderne, knebøj og ben med fødder egnede. Denne mini-introduktion vil forbedre blodcirkulationen, fremskynde lymfedrænet i kroppen, øge pulsen til 140-150 slag per minut og vil fungere som en fremragende start for en fuldverdig sportsaktivitet.

Enkle øvelser til slankning af dine sider og underliv

Dette enkle kompleks kan bruges ikvaliteten af ​​morgen øvelser. Udfører øvelser dagligt vil du slippe af med ekstra pund, styrke muskelvæv og skrå mave muskler, give elasticitet til abdominalpressen og forbedre kroppens generelle tilstand.

• 
  Stå op lige og sænk dine arme ved sømmen. Fødder sammen. Kant kroppen mod venstre, indtil den stopper, mens du bøjer højre hånd til taljen. Gentag den anden vej. Udfør langsomt og langsomt, overstyr ikke og kontroller spændingerne i musklerne.


• 
  Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hænder at arrangereVed taljen skal du holde hofterne stille. Alternativt drejes skuldrene i forskellige retninger, strækker den øverste del af kroppen bag dem og lader den nederste i den indledende position.


• 
  Tag den udsatte position. Benene bøjer ved knæene og løfter op. Jeg lukker mine hænder bag mit hoved. Første albue højre for at nå venstre knæ, og gentag den anden vej.


• 
  Liggende på gulvet bøjer benene på knæene. Hænderne bag hovedet at lukke og løfte overkroppen, forsøger at røre ved hans pande til knæene.


• 
  Læg på din højre side, læg din venstre hånd bag hovedet. Skulder udlægges på en sådan måde, at du kan se loftet og løfte kroppen op. Derefter ligger på den anden side og gentages.


• 
  Sid på gulvet og rette dine ben. Uden at bøje knæet skal du først løfte det højre ben, fastsætte positionen i et par sekunder og derefter sænke det. Gør det samme med venstre fod.

For at tabe sig var hurtigere,Du skal revidere din daglige kost og foretage nogle tilpasninger. Alt om korrekt ernæring og en slankende menu for hver dag finder du her.

De mest effektive øvelser til slankning af dine sider og underliv med sportsudstyr

Hulahup, vægtning, gymnastikstok,hoppe reb og andet sportsudstyr forstærke effekten af ​​øvelser til slankning af sider og underliv, hjælpe med at forbrænde flere kalorier og øge den naturlige belastning på kroppen. Hvis du beskæftiger sig med skaller, kan du tabe meget hurtigere, mens du bruger meget mindre tid på processen.

Øvelser med vægtningsmidler

Til behagelige lektioner derhjemmeFitness træner anbefaler at vælge 1,5-2 kilo skaller. Denne vægt anses for optimal for ikke-professionelle, der tager sigte på at tabe sig og holde kroppen i en tone.

1. 
   Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte sænkes langs kroppen. At hælde en til en til højre og derefter til venstre uden at hæve dine hænder.


2. 
   Tag håndvægte, ryd op, læg dine fødder påskulderbredde. Bøj langsomt til højre, hold venstre arm over hovedet. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen og gentag hældningen til venstre.


3. 
   Benene lidt at arrangere, hænder med håndvægte til at sænke langs en kuffert. Det er ikke let at komme ned i halv-sejlet, rette stillingen og langsomt rette op.

I de første to uger af træning for at gentagemotion 15 gange og gør mindst 2 tilgange med en pause på 1,5-2 minutter. Derefter øge belastningen og bringe antallet af tilgange til 3, og antallet af bevægelser - op til 20-25

Hoop mod den diffuse talje

Metal hula hoop eller hula hoopgiver dig mulighed for at slippe af med overskydende kilo, strækmærker, løs hud og endda cellulite manifestationer. Efter klasser bliver kroppen mere fleksibel og mobil, det vestibulære apparat normaliseres, og bevægelser vises yndefulde.

Til træning er det værd at købe metal ellerPlastmasovy hoop vægte fra 1 til 2 kg. Hvis vægten er under minimum, et håndgribeligt resultat, vil du ikke vente, og alt for tung genstand vil udløse udseendet af blodudtrædninger og blå mærker i løbet af beskæftigelse.

• 
  Stå op lige, ben sammen eller på skulderbredden (der er ingen dogmer, du kan gøre det så bekvemt for dig personligt). Drej bøjlen to gange om dagen i 15-20 minutter først med uret og derefter mod.

Lad os hoppe med dig

Skippertræ til træning bør tydeligt svaredin vækst (det skal ikke være for lang eller for kort). Før du hopper, er det tilrådeligt at strække leddene af hænderne, lav et par fluer med deres ben i forskellige retninger og bøj frem 5-6 gange og dybt ned.

• 
  Stå op lige, rette og fix din ryg,Skuldre slappe af, stram maven, hænder med et reb for at presse mod bagagerummet. Rotationsbevægelser skal kun udføres med børster. Forøg tempoet gradvist. For en start, spring ikke mere end 15 minutter, for ikke at overbelaste det kardiovaskulære system. I fremtiden, hvis sundhed ikke opstår kontraindikationer, gradvist træne træningen til 45-60 minutter.

Bodybard: stav til en slank figur

Gymnastikstang eller kropstang er en af ​​de mesteffektivt moderne sportsudstyr, der hjælper ikke kun med hurtigt at tabe sig hjemme, men også bidrager til bedre kropsholdning og styrkelse af muskelmasse. Vægten af ​​bodibar varierer fra 3 til 7 kg. Det er bedre for begyndere at købe den letteste pind og efterhånden vænne kroppen til intensiv arbejdsbyrde, samtidig med at vejret træder vejret.

1. 
   Tag bodibar med begge hænder og læg den på dine skuldre. Feet lidt at arrangere. Bøj langsomt fremad og vend tilbage til startpositionen.


2. 
   Skuldre rette og lægge halsen på kroppen. For at sætte fødderne sammen, bøjes det venstre ben på knæet, højre ben hviler på tåen. Med dit højre ben skal du tage et lille baglæns trin og langsomt sidde ned, så den højre skinne og venstre lår indtager en position parallelt med gulvet. Rett derefter højre ben, og lad hælen pege opad. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til det andet ben.


3. 
   Tag stokken ved kanterne og læg den på dine skuldre. Ben ikke bredt fra hinanden. Drej maksimalt torsoen til højre og bliv i et par sekunder i denne position. Gentag derefter bevægelsen til venstre.

Hver øvelse udføres i første fase i 2 sæt på 10-15 gange. Når kroppen bliver vant til belastningen og musklerne holder op med smerter, øges antallet af tilgange til 3.

Øvelser til slankende dine sider og mave: nyttige video lektioner

Slap af med overskydende vægt og uæstetisk fedtindskud vil hjælpe motion for at tabe sig i sider og underliv. Forfatteren af ​​denne video viser klart, hvor man skal begynde gymnastik, og hvor præcist det er nødvendigt at udføre træning, så resultatet bliver manifesteret så hurtigt som muligt.

Se også video-tutorialen (du kan downloade den på YouTube's hjemmeside): Anita Lutsenko - Øvelser for maven. Denne video passer til både mand og kvinde.