Den australske kost
Australsk ernæringsekspert Barushek skabte sin helt afbalanceredekost. Den indeholder ca. 1200-1500 kalorier om dagen og tolereres sædvanligvis godt. Hans næringsmetode er varieret med en bred vifte af produkter, der er nødvendige for kroppen: de er rige på fedtstoffer, proteiner, kulhydrater. Strengt overholdelse af reglerne for den australske kost kan nulstille omkring 7-9 pund.
Kursets varighed er to uger. Selvom ikke alle produkter er nemme at købe, men de kan finde en enklere udskiftning. Hovedreglen i kosten er ikke at afvige fra den foreslåede menu og det specificerede antal produkter.
Så din morgenmad bør være omkring 250 kcal. Du kan spise et valg: en lille frugt undtagen banan eller 20 gram tørrede frugter, 50 gram tørrede havregryn eller et glas færdiggrødt grød og et glas skummetmælk; eller en anden frugt end en banan, et hårdkogt æg eller 20 gram hård ost.
Frokost (440 kcal): to stykker brød eller fire grøder, 60 gramkylling eller magert kalvekød og en stor tallerken frisk grøntsagssalat uden solsikkeolie. Endvidere til enhver parabol vælge fra denne liste: 100 gram tun i vand, 70 gram laks, 30 gram ost, 100 g ost, en halv kop fedtfattig yoghurt, 25 gram nødder, en stor salat tallerken med friske grøntsager og ingen vegetabilsk olie, en frugt undtagen banan, 20 gram tørrede frugter.
Middag (ca. 360 kcal): grøntsagssuppe, grøntsagssalat uden fedt, 1 frugt,lavt kalorieindhold gelé. Derefter ved valg: 100 gram oksekød (kogte kød vægt), 125 g kyllingebryst uden skind, 150 gram fisk (uden fedt), 200 g bønner, 1 lille kogt kartoffel, 0,5 kopper kogt ris eller pasta, et stykke sort 1 brød og fedt fra tilladt.
En tilladt er sådanne fedtstoffer (140 kcal): 3 tsk. solsikkeolie, 4 tsk. olivenolie, 1,5 spsk. l. fedtfattig mayonnaise, 0,5 avocados eller 30 gram nødder. De skal forbruges i løbet af dagen at vælge imellem.
Selv mellem måltiderne skal du spise sådanne fødevarer: vand, te, rå grøntsager, samt mælk (et og halvt glas skummetmælk).
Eller her en sådan variant af en kost, også beregneti 2 uger. Det giver dig mulighed for at nulstille op til 6 kg. Forbudte produkter er: frugt, brød, pasta, korn, stivelsesholdige grøntsager, mælk og yoghurt. Men du kan spise noget kød, fisk, fjerkræ, æg, næsten alle oste, fløde, smør, vegetabilsk olie, mayonnaise, plus en lille mængde forskellige salater og grøntsager - op til 20 gram kulhydrater om dagen.
Omtrentlig daglig menu. morgenmad: skinke, stegte æg, koffeinfri kaffe, vand. frokost: Salat af 1/2 medium avocado, 1 lille tomat og kyllingekød med olivenolie, vand. middag: rejer med en lille mængde bladsalat med mayonnaise, bøf, salat af 6 agurk skiver og 1/2 lille løg med creme creme, kulsyreholdigt vand. På grund af den alvorlige begrænsning af kulhydrater (som fører til fjernelse af vand fra kroppen) og mængden af kalorier (dette hjælper med at forbrænde fedt), kan vægttab være meget hurtigt.
Selvfølgelig, før du begynder at stikkeAustralsk kost, og faktisk nogen anden, skal du kontakte en læge. Proteinrige kostvaner kan nogle gange forårsage tab af calcium, hvilket øger risikoen for osteoporose. Dårlig kulhydrat kost er kontraindiceret til atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil.
Læs mere:
