Bønne kost
Mange specialister inden for ernæring rådgiver at dumpe overskydende kilo ved hjælp af bønne kost. Alle slags bælgplanter er rige på nyttigt mineralstoffer, vitaminer, vegetabilske proteiner og fedtstoffer. For eksempel i bønner en masse pektin og fiber, det er lavt i kalorier, hurtigt tilfredsstiller sult, desuden indeholder det stoffer, som styrker immuniteten, beskytter mod tarminfektioner. Linse indeholder meget let fordøjeligt protein ogindeholder næsten ikke fedt og kulhydrater. 80 gram linser giver et dagligt krav til vitaminer fra gruppe B, jern og andre mikroelementer. Grønne ærter er rige på vegetabilsk protein, stivelse, B-gruppe vitaminer, C-vitamin, caroten, samt mikroelementer - kalium, fosfor, mangan.
Ved hjælp af en bønne kost kan du miste op til 5 kgoverskydende vægt, hvis du ikke glemmer, selvfølgelig, men enkle regler. Hele perioden af kosten skal drikke meget vand (stadig), samt te og kaffe uden sukker i ethvert beløb. Før du går i seng, brug noget surt mælkeprodukt (højst 2,5% fedtindhold), dette er nødvendigt for normal drift af tarmen under en diæt. Og selvfølgelig ingen alkohol, mel, sød og fed. Siddende på en bønne kost i mere end to uger anbefales ikke. Dette kan have en dårlig effekt på fordøjelsessystemet.
Din menu i 7 dage:
1 dag. Morgenmad: 1 el. kefir, skål med ost. 2. morgenmad: salat af æbler, appelsiner og kiwi. Frokost: 100 gr. kogte strengbønner (dåse), krydret med vegetabilsk olie, 1 spsk. grøntsagssaft (tomat eller græskar). Middag: grøntsagssalat, et glas juice, en plade af grød fra linser. Før du går i seng: et glas yoghurt.
2 dage. Morgenmad: 150 gr. skummet cottage cheese med rosiner, sort kaffe eller te uden sukker. 2. morgenmad: 2 nogen frugt, undtagen bananer. Frokost: 100 gr. kogte bønner, te eller kaffe uden sukker, salat fra surkål med løg og solsikkeolie. Aftensmad: 100 gr. grønne ærter, 100 gr. kogt fisk, grøn te. Før du går i seng: et glas yoghurt.
3 dage. Morgenmad: 200 gr. kefir, skål, et stykke ost. 2. morgenmad: enhver frugt Frokost: 5-6 st. l. ærter grød, grøntsagssalat, kaffe eller te uden sukker. Supper: en skål bønnesuppe (uden kød), grøntsagssalat, tomatjuice. Før du går i seng: et glas yoghurt.
4 dage. Morgenmad: 1 el. kefir, skål med ost. 2. morgenmad: salat af æbler, appelsiner og kiwi. Frokost: 100 gr. kogt streng bønne, 150 gr. kogt fisk, 200 gr. grøntsagssalat, et glas grøntsagssaft (tomat eller græskar). Aftensmad: 250 gr. ærtsuppe, 2 skiver rugbrød, te uden sukker. Før du går i seng: et glas yoghurt.
5 dage. morgenmad: hytteost med rosiner, sort kaffe eller te uden sukker. 2. morgenmad: 2 frugter. Frokost: 150 gr. vegetabilsk bouillon, 200 gr. linser, surkål. Middag: 250 gram stuvet aubergine, et stykke sort brød, grøn te. Før du går i seng: et glas yoghurt.
6. dag. Morgenmad: 100 gr. spire bønner, et glas af enhver saft. 2. morgenmad: enhver frugt Frokost: 250 gr. ærtsuppe, 250 gr. Salat fra grøntsager uden salt og smør, et stykke sort brød, te uden sukker. Middag: 300 gr. grøntsagspot (uden kartofler og rødbeder), grøn te med citron uden sukker. Før du går i seng: et glas yoghurt.
Dag 7. Morgenmad: 100 gr. hytteost, kaffe eller te uden sukker. 2. morgenmad: enhver frugt Frokost: 100 gr. stuvede bønner eller grønne ærter, salat fra surkål, te uden sukker. Middag: En lille plade af ærtegrød, 100 gr. kogt kød, 2 skiver rugbrød. Juice eller te uden sukker. Før du går i seng: et glas yoghurt.
