Sådan koncentreres du hurtigt

Hvordan i en sådan rytme at holde koncentration og generelt at nå de fastsatte mål?

Berømt psykiater og verdensberømt ekspertfor ADHD (opmærksomhed underskud hyperaktivitet lidelse), Edward Hallowell siger, at nøglen til succes er evnen til at koncentrere sig. I bogen "Distraherer mig ikke", snakker han om, hvordan man lærer at håndtere din opmærksomhed og få det, du vil have.

"Elektronisk" slaveri

Sandsynligvis det største problem med modernepersonen er at vende tilbage til den virkelige verden fra den virtuelle. For at gøre dette har du brug for en dagbog. I den skal du registrere, hvornår og hvor meget tid du bruger på internettet, sociale netværk og generelt til gadgets. Du vil blive overrasket over, hvor meget du undervurderede denne indikator. Efter en uge med at holde denne dagbog, vil du se, hvornår og oftest og hvorfor du "hænger op" i gadgets. Spørg dig selv, hvordan kan du forkorte denne gang?

Lav en opgaveliste

Oftere er vi distraheret af gadgets, fordi ikkevide hvad der skal gøres. I dette tilfælde lav en liste over små tilfælde, der kan gøres om 20-30 minutter. For eksempel at ringe bedstefar i Saransk eller læse en bog, der har samlet støv i et halvt år på en hylde. Måske har du længe ønsket at vaske gardinerne eller gøre rengøringen på hylden i gangen. I øjeblikket, når du vil tegne din legende lille hånd til smartphone, skal du holde den i listen over tilfælde.

Glem alt om multitasking

Du vil aldrig lære at koncentrere dig godt,hvis du forsøger at gøre flere ting på én gang. Selvfølgelig kan du samtidig tale med en uinteressant samtalepartner og oplade en opvaskemaskine, men hvis det drejer sig om virkelig vigtige ting, så er det usandsynligt, at du får det uden at ofre kvalitet. Husk: Den hurtigste måde at gøre tingene på er at gøre dem konsekvent.

Bed om hjælp og lær at sige "Nej"

Mange mennesker kan ikke komme ud af deres murbrokkeropgaver, fordi de ikke ved, hvordan man beder om hjælp. For sådanne mennesker er selve ideen om at være "afhængig" af nogen simpelthen uudholdelig. Det er lettere for dem at dø af antallet af opgaver end at bede om hjælp. Udvikle denne færdighed i dig selv og gå ikke til ekstremer.

Forresten er en af ​​ydermene af mange godeuddannede mennesker er manglende evne til at sige "nej". For eksempel når chefen kommer og beder om hjælp med rapporten, skynder vi os for at opfylde hans anmodning. I dette tilfælde er det bedre at huske formuleringen: "Jeg ville gerne opfylde din anmodning, hvis jeg havde tid, men desværre udvikler situationen sig på en sådan måde, at jeg ikke kan udføre jobbet tilstrækkeligt kvalitativt og hurtigt."

Det femte element i mindfulness

En anden vigtig komponent af koncentration er,mærkeligt nok, empati. En person, der ved, hvordan man empati med andre, tager sig af dem og føler medfølelse, øger deres chancer for at være i stand til at fokusere. Dette skyldes, at på bekostning af et dybt forhold til mennesker føles en person mere beskyttet og realiseret. Lær at hjælpe folk. Du kan starte med at lære at lytte aktivt - det betyder at lytte til dig med interesse og virkelig. Mange mennesker er bare nok til at blive lyttet til.

meditere

En af de bedste måder at lærekoncentrere - det er meditation. Du behøver ikke at vide nogen specielle "staver", mantraer og poser. Den mest enkle meditation - er at sætte sig ned i en stol, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Inhalér-udånder, indånder-udånder. Du vil føle dig selv fyldt med ro, og tanker bliver ordnede.

Gør denne øvelse hver dag i mindst fem minutter, og du vil se effekten af ​​meditation om et par uger.

Og endnu flere tips om, hvordan du bevare opmærksomheden, styre psyken og relationerne, læs i bogen "Ikke distrahere mig."