Hvordan lærer man at klare din opmærksomhed?

Vores opmærksomhed og vores psyke er som et blad,som svæver i vinden. Vi er konstant distraheret af gadgets, kolleger, venner, unødvendige tanker. Vores opmærksomhed tilhører alle, men ikke for os. Så hvordan kan du lære at koncentrere dig i den moderne verden og lære at kontrollere din psyke. Den berømte psykiater Edward Hallowell skrev bogen "Ikke distrahere mig", hvor han snakker om flere tricks.

Vi slippe af med elektronisk slaveri

For at være rolig ogkoncentreret, bliver du nødt til at bringe en hel kompleks af ting ind i dit liv (og selvfølgelig også tage det ud af det). Og først og fremmest skal du minimere skade fra gadgets. Den nemmeste måde at gøre dette på er at starte en dagbog, hvor du kan markere den tid, du bruger ubrugeligt på dine gadgets. Når du ser det fulde billede, spørg dig selv:
- Hvad tid på dagen bruger jeg mest tid på gadgets? Hvorfor?
- Hvordan kan du forkorte denne gang?
En anden god måde at holde op med at blive distraheret afgadgets - dette er en liste over små tilfælde, du skal gøre, men ikke få dine hænder på det. For eksempel, ring din onkel i Syktyvkar, ryd op dit skab, læs en bog, der har ventet på din time i flere måneder.

Tilføj sport

Uden en god fysisk tone skinner du ikkeevnen til at være koncentreret. Det er ikke nødvendigt at begynde at gå på gym straks. Det er nok at bare gå i mindst en halv time om dagen. Find en ven, der kan lide at gå, få en hund eller lytte til lydbøger, mens du gør det. Generelt tænker på noget i mindst 30 minutter om dagen at bruge i frisk luft.

Af den måde, så husk at kombinere forretning med fornøjelse - er den nye trend. Mange forretningsmænd mødes og diskuterer deres forretninger under vandreture eller fælles jogs. Læg ikke bag den mægtige af denne verden.

meditere

Det er bevist: regelmæssige meditationer forbedrer mange psykologiske funktioner. Derudover hjælper meditation med at øge mængden af grå stof i hjernen og forbedrer ledernes kvaliteter. Mange tror, at for at begynde meditering skal du lære nogle specielle teknikker og teknikker. Det er ikke sådan.

Du skal bare finde et roligt stedværelse, et netværk på en sofa eller en lænestol, luk øjnene og ro ned. Nu bare ånde. Inhalér, ånder ud. Inhalér, ånder ud. Fokus på din vejrtrækning, lad dine tanker roligt strømme forbi dig. Selvom du mediterer to gange om dagen i 3-5 minutter, så forbedrer du ikke kun koncentrationen af opmærksomhed, men du vil nedsætte blodtrykket.

Glem alt om multitasking

Forskere har gentagne gange fremført detmultitasking er en myte. Selvfølgelig, hvis du taler i telefon med en uinteressant samtalepartner og samtidig stryger din skjorte, så sandsynligvis kan du kombinere disse to tilfælde. Men hvis du taler i telefon med en intelligent samtalepartner og samtidig forsøger at udarbejde en årsrapport, er det usandsynligt, at du vil få det uden at gå på kompromis med kvaliteten af disse to klasser.

Vores hjerne kan ikke omgående skifte fra et erhverv til et andet. Til dette har han brug for tid. Så den nemmeste måde at gøre alt på så hurtigt som muligt er at gøre tingene konsekvent.

Aflæs hjernen

Hvis du er konstant bekymret for noget, så,sikkert, vil det forhindre dig at administrere din konto og din psyke. Tag et ark og en pen og kast ud alt, hvad du har akkumuleret. Skriv alt, hvad der bekymrer dig, og derefter opdele listen i to dele. I den ene del af lad er ting, du kan påvirke, og i de øvrige - ting og hændelser, der ikke er afhængige af dig.

Med sagerne fra den første liste begynder at forstå straks, og sagerne fra den anden liste slipper bare gå, og forlade universet "razrulit".

Bare rolig ikke.

Hvis du er meget bekymret over noget, såbekymre sig alene. Find dig selv folk, der kan lytte og hjælpe dig. Hvis du holder fast i dine problemer i lang tid, kan de blive til et rigtigt mareridt. Når en anden person lytter til dig, bliver du mere rolig.

Tilføj strukturer hele vejen igennem

Når der er en struktur i vores liv, bliver vimere koncentreret. Her er flere muligheder for strukturen, der fører Edward: "Dagbog med en tidsplan for møder; lukket dør; åben dør; ordren, skrevet i vers; sluk for enheden; en dag til rådighed for rekreation grammatik; vækkeur; kodeksen timer til madlavning æg, stående ved siden af din computer. "