Hvordan lærer man at styre dig selv?
Sig mig, vil du gerne være i stand til at modståfristelser, styre deres følelser og tvinge sig til at gøre, hvad der virkelig er nødvendigt? Kelly McGonigal, Ph.D., professor ved Stanford University, beskrevet i sin bog "Willpower" om, hvordan man bliver en selvkontrollerende guru. Vi fortæller om fem hovedveje.
Hvor er musklen af selvkontrol?
Så hvis du tror at selvkontrol er en medfødt færdighed, der enten er iboende for en bestemt person eller ej, så fejler du. Willpower er en muskel, der kan trænes.
Faktum er, at der er i vores hjerneEt særligt område kaldet hjernens præfrontale cortex. Han er ansvarlig for det faktum, at vi er i stand til at styre os selv. Prefrontal cortex er et meget følsomt område. Men det kan stimuleres ved hjælp af særlige metoder.
Hvis præfrontale cortex fungerer som et ur, så kan vi træffe stærke vilje beslutninger, modstå fristelser og styre vores følelser.
Hvad er måderne til at holde barken i tonus?
Korrekt vejrtrækning
Evnen til at trække vejret er en af de vigtigstefærdigheder, hvis du vil leve længe og være sund. Folk har helt glemt hvordan man ånder ordentligt, hvilket er ekstremt vigtigt. Hvad betyder det at trække vejret som naturen selv lærte? Dette betyder at tage dybe og langsomme vejrtrækninger. Tag et stopur og optag 15 sekunder. I løbet af denne tid bør du kun tage et åndedrag og afslutte. Det vil sige, åndedrættet skal vare i 7 sekunder og udånde. I et øjeblik skal du gøre 4-6 åndedræt i 10-15 sekunder. At udføre en sådan øvelse mindst 5 minutter om dagen, bliver du betydeligt stærkere i kampen mod alle former for fristelser.
Spise i tide
Den største stress, din krop kan modtageaf de mest almindelige dagligdags ting. For eksempel, når du spiser mad hver dag på forskellige tidspunkter, for kroppen er det som et pludseligt angreb. Han er uforberedt på dette. Selvom du spiser rigtigt, men samtidig uregelmæssigt, kan du gå i vægt. Det er grunden til, for at skille dig af med stress og blive mere rolig og viljestærke, skal du sørge for at spise på det tidspunkt.
Fem minutters meditation
Forskellige former for meditation vinder hvert åral den store popularitet. Det britiske sundhedsministerium erkendte endda, at meditation er et af de bedste værktøjer til behandling af langvarig depression. Derudover fandt forskerne, at under regelmæssig meditation i præfrontale cortex, stiger mængden af grå stof.
Hvis du ikke ved, hvordan man meditere korrekt, såkoncentrere dig kun om vejrtrækning. Med hvert åndedrag gentag "åndedrættet" og gentag med hver udånding "udånding". Du kan gøre denne øvelse i 3-4 minutter hver gang du har en "stærk viljeforbrydelse". For eksempel, når hånden selv strækker sig til et ekstra stykke kage.
tur
Det er usandsynligt, at der er mennesker på jorden, der kanskader den daglige 15 minutters gang. Walking er den nemmeste måde at komme sammen igen. Først når du går, udsender din krop endorfiner. For det andet er din krop mættet med ilt. For det tredje bliver du munter og det er meget lettere for dig at træffe beslutninger med stærk vilje.
Rådene er meget enkle: For eksempel kommer du til et indkøbscenter og du har noget inde i dig, der bruger de sidste penge på dit kreditkort. Før du gør dette, sig til dig selv: "Nå, vi vil gøre det. Lad os først gå udenfor og gå i 15 minutter. " Gå, tag en dyb indånding, og tag så hurtigt en taxa og løbe væk fra indkøbscenteret fra synden væk.
En lille lur eller halvdrøm
Selvfølgelig at tilbyde søvn på arbejdspladsen iFrokosttiden i russiske virkeligheder er måske ikke rigtig korrekt, men det er dog en god måde at komme sammen igen. Når vi sover eller er i en tilstand med halvt søvn, genoprettes vores volatilitetsfunktioner. Derfor råder vi dig alle sammen til at lave 15-20 minutter i løbet af frokosten for at finde et hjørne og dublere. Selv et par minutter i en døsighed vil gøre dig mere en stærk vilje, og du vil bedre kontrollere dig selv.
For yderligere råd om hvordan man udvikler og styrker selvkontrollen, læses i bogen "Willpower".













