Styring af følelser

Forvaltningen af ​​følelser bør under ingen omstændigheder forveksles med deres undertrykkelse. Undertrykke følelser er skadeligt for mental og fysisk sundhed: Hvis du hele tiden holder alt i dig selv, kan dutid til at opdage et helt sæt af psykosomatiske sygdomme. Styring af følelser gør det muligt for dem at blive kanaliseret ind i en konstruktiv kanal, for at finde følelsesmæssig balance og for at opnå gensidig forståelse med samtalepartneren.

Styring af følelser består af flere trin. Det første skridt er bevidsthed. Hvordan kan du klare det, du ikke mærker? I sikringen kan vi ikke altid identificere denne eller den samme følelse. Derfor skal du først og fremmest lære at være opmærksom på dine følelser på et givet tidspunkt.

Det andet trin er bestemmelse af hensigtsmæssigheden af ​​følelser. Der er flere tilfælde, hvorbehøver styring af følelser. Nogle gange er følelsen oplevet helt ude af sted i en bestemt situation. Det sker også, at følelsen er ret passende, men den er udtrykt for intens.

Når du først har bestemt dig for følelsens relevans, kan du fortsætte korrekt forvaltning. På dette tidspunkt skal du enten reducere følelsens intensitet eller omdanne de testede følelser til en mere passende en for den givne situation. Men hvordan kan det gøres?

Der er flere måder at kontrollere følelser på. Den første er ændring i koncentrationsobjektet. Vores virkelighed er, hvad vi fokuserer på. Bare vend din opmærksomhed mod et andet objekt, og de følelser, du oplever, vil ændre sig.

Sig du kom til en cafe med venner og mødteder er hans ex-kæreste med en ny kæreste. Du er skuffet, jaloux. Prøv at skifte til venner, fokusere på, at du vil have en behagelig aften med folk, der elsker og værdsætter dig. Hvis du ikke skifter til noget, skal du prøve forårsage god hukommelse: minder om en behagelig begivenhed begynder vi ufrivilligt at opleve de følelser, der blev oplevet i det øjeblik.

Den anden vej er forandring af tro. Eventuelle oplysninger, vi passerer gennem filteretvores tro vi ser verden ikke som den er, men som vi vil have det. Derfor, hvis du ikke kan ændre situationen, hvor du er, skal du ændre din holdning til det, så vil dine følelser ændre sig.

Den tredje måde at styre følelser på kan kaldes "Fysiologiske". Hver følelse er en reaktion på en bestemten begivenhed, som vores krop skal tilpasse. Følelser ledsages følgelig af fysiologiske ændringer: puls og vejrtrækning øges, blodtryk stiger, elever ekspanderer osv.

I dette tilfælde styring af følelser udføres "fra modsat". Hvis følelsen har ændret kroppens tilstand,hvorfor ledelsen af ​​kroppen ikke kan ændre følelser? Det er ikke for ingenting, at en bekymret person rådes til at trække vejret dybt og målrettet: sådan vejrtrækning er karakteristisk for en rolig tilstand.

Dette mønster hedder efterligne feedback. Følelser forårsager ofte ufrivillige ansigtsudtryk. Imidlertid kan vilkårlige ansigtsudtryk på samme tid fremkalde følelser: Når man forsøger at skildre en følelse, kan en person begynde at opleve det. Denne teknik kan bruges til at styre følelser.

En persons evne til at kontrollere følelser oghåndtere dem er relateret til dets niveau af følelsesmæssig intelligens (følelsesstyring er en af ​​dens fire komponenter). Indtil videre har forskere ikke aftalt, om det er muligt at hæve niveauet af følelsesmæssig intelligens. Men alle er enige om det følelsesmæssig kompetence, som omfatter evnen til at styre dig selv og dine følelser, kan og skal udvikles.