Hvordan man holder op med at ryge?

Vænne sig til en cigaretårsager nikotin - stof indeholdt i cigaretrøg Derudover er der i cigaretrøg også ca. tre tusinde elementer (!), Hvoraf ca. 16 er i stand til at fremkalde udviklingen af ​​en kræftformet tumor.

En person kan naivt tro det fraPar-andre røget cigaretter vil ikke skade. Men dette indtryk er vildledende: efter nogle uger af rygning kan du se tegn på begyndelsesafhængighed. Hvis en person ikke får den næste dosis nikotin, bliver han træg og irritabel, men takket være den næste cigaret begynder at føle sig bedre.

Som regel begynder ingen at ryge tilmed vilje afhængig af cigaretter. Normalt ryger teenagere den første cigaret for virksomheden at blive mere moden, stejlere. Cigaretten fremmes også som et middel til at lindre stress, beroligende.

Beslutningen om at holde op med at ryge bør være bevidst. Sjældent, men der er stadig tilfælde, hvorselv rygere med erfaring vil ufrivilligt ophøre med at ryge, hvis de på en eller anden måde blev provokeret en afsky for cigaretter. Illustrative tilfælde - på grund af den stærke forgiftning af kroppen med cigaretrøg afviser kroppen selv den mindste dosis.

Men ved hjælp af lignende reaktion som en metode til at komme af med denne vane er farligt - kan forårsage uoprettelig skade på deres helbred.

Der er også en kategori af mennesker - med stærk styrkevilje og tilstrækkelig vedholdenhed - som kan give op med at ryge frivilligt uden at benytte sig af specielle teknikker eller lægerhjælp. Desværre er der ikke meget mange sådanne mennesker.

Alle de forskellige måder at holde op med at ryge medicin opdeles i flere grupper.

Psykologiske og psykoterapeutiske teknikker på grundlag af deres arbejde med en psykologisktilstand af mennesket. Psykologer skelner mellem to stater fra dem, der ønsker at holde op med at ryge. Den første er ønsket om at "ønsker at holde op", og det andet er ønsket om at holde op.

Meget ofte forsøger at stoppe med at ryge har ikkechancer for succes netop fordi rygeren kun er i den første tilstand. Han er endnu ikke klar til at opgive, men dette ønske brygger i det. Specialister hjælper røgeren til at identificere ønsket om at afslutte og realisere det.

Hypnotisk virkning som en del af psykoterapi bruges ofteat holde op med at ryge. Ved hjælp af hypnose kan eksperten påvirke patienten på to måder. Når den første person i en hypnotisk tilstand er inspireret af aversion over for cigaretter. Efter sessionen føler en person ikke længere et ønske om at ryge. Effektiviteten af ​​denne metode er imidlertid ikke høj: kun 10-30% af patienterne hjælper det virkelig.

Den anden måde er at arbejde med det underbevidstemand for at finde ud af, så at sige, problemets rødder. Eliminere den psykologiske virkning, der kan have forårsaget rygning, en specialist kan hjælpe en person til at forberede sig på at slippe af med afhængighed af cigaretter.

Procedurer for udskiftning af nikotin baseret på substitution af cigaretter tilvirkninger på kroppen ligner nikotin. For eksempel er lobelin og cytisin nikotinsubstitutter. Når de bliver brugt, taber rygeren gradvis "smag" af cigaretter.

Ved hjælp af denne teknik, kroppenperson, afsluttes rygning, kan mangle nogle af de næringsstoffer, der tidligere blev absorberet gennem cigaretrøg. Vær sikker på at kompensere for denne mangel ved at spise fødevarer med et højt indhold af nyttige stoffer eller særlige komplekser af vitaminer og mineraler.

Proceduren for brug af nikotinfyldnings substitutter Generelt ligner den foregående, men det er det ikkeer i stand til fuldt ud at afhjælpe en person fra afhængighed. Nikotinfyldnings substitutter, såsom nikotinplaster eller nikotingummi, erstatter simpelthen cigaretten med et mindre farligt nikotinholdigt stof. En sådan teknik anvendes til dem, på hvem andre teknikker ikke har den rette virkning.

Hun har også en gruppe af teknikker forbundet med zoneterapi. Dette er akupunktur, massage, forskellige fysiske og åndedrætsøvelser. Sådanne metoder tager sigte på at fjerne skadelige stoffer fra en ryger, fordi reduktionen af ​​indholdet af nikotin og andre komponenter i cigaretrøg i kroppens væv, genopretter en person sit legemes arbejde.

Alle disse metoder er mest effektive i komplekset, og deres individuelle "proportioner" skal nødvendigvis udgøre en læge.

Nogle få praktiske tips til dem, der ønsker at holde op med at ryge.

Det er ikke nødvendigt at udsætte. Løfter, som "alt i morgen kaster jeg" eller "her problemer på arbejdspladsen vil ende, så kaster jeg", kun provokere hver gang at ryge en ny og ny cigaret.

Læger anbefaler enstemmigt at opgiveryger straks uden at strække sig. I de første uger er det muligt at reducere antallet af røgede cigaretter, men det er meget uønsket at forsinke denne periode. Kun tre dage med fuldstændig afvisning af cigaretter fjernes fra fysisk afhængighed.

Ingen grund til at opfatte "undskyldninger". Den mest almindelige af disse, især blandt kvinder, er den potentielle vægtforøgelse efter afslutning. Faktisk er det ikke ophør med at ryge i sig selv, der fører til en stigning i kropsvægt, men en tilbagevenden af ​​smagsløgets tabte følsomhed. Med tilbagekomsten af ​​denne følsomhed kan en appetit udvikle sig.

Psykologisk ønske om at ryge kan undertrykkes, for eksempel efter at have drukket en slurk af vand eller spiser lollipop.

Selvom røveren røg en cigaret, er det ikke en undskyldning at stoppe med at kæmpe med en dårlig vane. Du skal juble dig selv og forsøge at holde fra fristelse næste gang.

Psykologer rådgiver dem, der ønsker at holde op med at ryge så lidt som muligt for at fortælle andre om deres hensigt. Venner og slægtninge kan anspore en cigaretkasteren til at ryge, kontrollere hans viljestyrke.