Hvad er reframing?

Reframing er det udtryk, der kom til os fra NLP, det kommer fra det engelske verb til reframe. Ramme er en ramme, og til reframe - at sætte et billede eller et billede i en ny ramme. For bedre at forstå, hvad reframing er, lad os se på et eksempel fra en velkendt serie af bøger om Harry Potter.

I den tredje bog lærte professor Lupine børnat håndtere boggarten - et væsen, der udgjorde den mest frygtelige frygt for mennesket. For at overvinde boggarten var det nødvendigt at "omdanne et monster til et grin" - at præsentere din frygt i en latterlig og uofficiel form. For eksempel præsenterede en af ​​eleverne en streng professor Snape i sin bedstemor's beklædning. Sådan fungerer reframing: Hvis du ser din frygt i et andet lys, holder en person op med at være bange.

Forresten er reframing virkelig brugt tilkæmper for forskellige fobier (selv om det ikke garanterer en varig effekt i tilfælde af at fobi er dybt og forsømt). Men kampen mod fobier er ikke det eneste anvendelsesområde, reframing kan bruges i næsten enhver livssituation. Dens essens ligger i, at alt har sine positive aspekter, det er kun nødvendigt at kunne se og udnytte dem.

Reframing er traditionelt opdelt i to hovedtyper: kontekstrammer og indholdsrammer. I tilfælde af kontekst reframing Det er meningen, at i samme situationer kan den samme begivenhed være både nyttig og skadelig. Hvis vi ændrer konteksten ("men det kunne være værre"), ændrer vi holdningen til arrangementet. Indhold Reframing - Denne ændring af semantiske accenter, i dette tilfælde ændrer vi holdningen direkte, ændrer ikke konteksten, men vores egen opfattelse.

I NLP er der en mere formel version af denne teknik - seks-trins reframing, en trinvis proces, der, som navnet antyder, består af seks på hinanden følgende trin. Men vi vil ikke dykke ind i sådan jungle, men vi vil tale om Fem grundlæggende metoder til reframing, som kan bruges i hverdagen.

Reframing via kontekst. Vi ændrer opfattelsen af ​​et objekt (begivenhed),sammenligne det med en anden. For eksempel købte du en telefon - ikke den mest "hævede", men generelt, ikke dårlig. Og de mødte en ven Vasya, også med en ny telefon - stejl og dyr. Og din telefon i sammenligning med den begynder at virke dårlig for dig. Og hvis du møder en ven Petya med en gammel telefon, der kun kan ringe og sende SMS, vil din telefon begynde at virke bedre for dig. Selvfølgelig er eksemplet ret uhøfligt, men den grundlæggende ide er klar: man bør ikke tænke på, hvad der er bedre, men om hvad der kunne være værre.

Viser den anden side. Vi er vant til at tænke i mange situationerstereotyper, som forårsager vores negative opfattelse. Men det er kendt, at hver medalje har to sider. Næsten i enhver situation, som virker negativ, er der noget positivt. Lad os sige, at du skal stå op tidligt hver morgen for at komme på arbejde på metroen, fordi du ikke har en bil. Men samtidig sparer du på benzin og ikke sidder fast i trafikpropper.

Reframing ved hjælp af ordet "men". Denne metode til reframing er den enkleste: For hver mangel skal du finde værdighed. For eksempel var du forsinket på arbejde, fordi du opholdt sig i paskontoret, men du løste alle dine affærer med dokumenter, og du behøver ikke længere at køe, gå ud af arbejdet og blive nervøs. Men i dette tilfælde er det bedre at undgå standardformuleringer: de virker som regel ikke overbevisende, fordi de bruger dem for ofte til stedet og ude af sted.

Reframing med konnotationer. Næsten hvert ord har en konnotation -følelsesmæssig farve, en vurderingskomponent. Det er den konnotation der adskiller mange synonymer. I et ord kan konnotationen være positiv og dens synonym - negativ. For eksempel kan ordet "æsel" være forbundet med dumhed, stædighed og dets synonym "æsel" - villigt arbejde hårdt. Reframing ved hjælp af konnotationer er at bruge mere positive formuleringer i stedet for ord med negative konnotationer. For eksempel er ordet "must" erstattet af "should" (du ser, gælden er ikke så deprimerende som fortvivlelse og tvang).

Reframing med ordet "eller". Denne teknik er baseret på kontrast. Hvis vi skal gøre noget ubehageligt, skal vi finde et endnu mere ubehageligt alternativ til det. Helten i en af ​​de bøger af Robert Asprin sagde: "Lad os prøve dette:. Du ryste hænder med mig eller jeg rippe dit hjerte ud" Det er sådan reframing værker i dette tilfælde: af to onder vælge det mindste, og vi er klar over, at det er faktisk ikke så og dårlige.

Selvfølgelig reframing - ikke et universalmiddel til alle lejligheder, men i mange situationer kan det være meget, meget nyttigt.