Hvordan roer du dine nerver?

Generelt kan dette problem nås på forskellige måder. Nogle gange skal du roe dine nerver i en bestemt situation, når du er ved at bryde op og fortælle (eller gøre) ekstra. Og undertiden under nerverne er det meningen at fjerne ikke øjeblikkelig, men kronisk stress. Vi vil prøve i denne artikel overvej begge sager.

Sådan roer du dine nerver her og nu

Nogle gange er der situationer, der "bringer ostil håndtaget ", og alle de akkumulerede negative truer med at sprænge ud på andre. Men hvis du giver udslag til følelser, kan det føre til negative konsekvenser - vi risikerer således ødelægge relationer med mange mennesker. Eller du har en ansvarlig begivenhed (en dato, et interview), og hjertet pounding som sur, fordi du er bange for, at noget vil gå galt. Sådan roer du nerver i denne situation?

Om den mest almindelige måde - dybtindånder og tæller til ti - vi husker ofte, når det er for sent. Derfor skal sådanne handlinger bringes til automatisk karakter. En af metoderne til hurtig ro beroligende ånde. Det giver dig mulighed for at finde ro i 30 sekunder.

Du behøver ikke at trække vejret i et bestemt tempo. Din opgave - Hold øje med vejrtrækningen og recitér alle sine faser mentalt. Omkring så: "Jeg trækker vejret ..." luften passerer ind i luftrøret gennem næsen ... nu er det i bronchi ... i lungerne ... jeg trækker ud kuldioxid gennem bronchi ... den passerer gennem luftrøret ... kommer ud gennem næsen ... igen jeg trækker vejret ind ... ». Ved at fokusere på vejrtrækningen vil du blive distraheret af den stressende situation.

Der er også udtryksmetode. Når der er alle tegn på intens spænding(hjertet slår for hurtigt, hænderne ryster), skal du klikke på det såkaldte "førstehjælpspunkt". Det er under næsen på overlæben. Du skal trykke det så hårdt som muligt i tre sekunder. Hvis du ikke engang slapper af helt, vil du have nok af denne tid til at blive distraheret og sætte dine tanker i orden.

Du kan stadig fjern et negativt emnefor eksempel et stykke klud. Det er nødvendigt at klemme det i dine hænder og vride det så hårdt som muligt, som om du klemmer vand ud af det (men stoffet skal selvfølgelig være tørt). At vride er nødvendigt med alle kræfter: så meget som muligt belastes alle muskler. Derefter skal hænderne være skarpt afslappet og afklædt, så stoffet falder til gulvet. Føl dig, hvor afslappet din krop er (især dine arme og nakke). Ulempen ved denne metode er, at der ikke altid er et tørklæde eller håndklæde ved hånden.

Sådan roer du dine nerver: et langsigtet perspektiv

Men nødmetoder kan ikke helt slippe af med stress. Du forhindrer bare et angreb af vrede eller panik, og negativ vil fortsætte med at akkumulere. Hvordan rolige nerver "i det lange løb" og ikke tillade negative følelser at forgifte dit liv?

Mange vender straks til beroligende midlermedicin, der tror at piller kan hjælpe med alt. Måske vil du roe dine nerver på denne måde, men leveren vil næppe takke for det. Så det er bedre at begynde med naturlige beroligende midler. Berolige nerverne vil hjælpe grøntsagssaft: gulerod, sukkerroer og græskar. Et glas friskpresset græskarjuice før du går i seng, hjælper ikke kun med at roe ned, men også for at erobre søvnløshed. I den friskpressede gulerodssaft er det bedre at tilføje creme eller vegetabilsk olie (så A-vitamin absorberes bedre), og sukkerroer er insisteret i 6 timer før forbrug.

Hjælper med at berolige nerverne og pion tinktur, men hvis du har problemer med maven, før du bruger den, skal du konsultere en læge, fordi det øger surhedsgraden. Med nervøse lidelser hjælper med at kæmpe tinktur af valnød. Fyld septum på 30 nødder med 200 ml vodka, insister på et mørkt sted i 2 uger og drik, før du spiser 25 ml hver.

En beroligende effekt æteriske olier citronmelisse, lavendel, mynte eller enebær. Du kan hænge klaser af tørrede urter i rummet, læg en pude fyldt med urter i sengens hoved eller brug æteriske olier i duftlampen. Stadig kan hjælpe vejrtrækning, auto-træning, massage, afslapning musik eller lyde af naturen, gå i frisk luft.

Men ingen tinkturer og æteriske olier hjælper ikke til at berolige nerverne, hvis du ikke sætter orden i dit liv. Prøv at finde harmoni og kræve ikke for meget af dig selv: at blive ideel er ikke givet til nogen, men overdrevne krav til sig selv er den rigtige måde at stresse på.