Stress relief: Førstehjælp

Stress er kortsigtet og langsigtet. Dette har naturligvis en anden indvirkning på menneskers sundhed. Langsigtet stress har alvorligere konsekvenser, og akut kortvarig stress er farlig for dets uforudsigelighed.

Årsager til akut stress der kan være stærke konflikter, uventedeubehagelige nyheder, hjælpeløshed i en kritisk situation mv. Det er til akut stress præget af uventet og hurtige handlinger. Stød er en ekstrem grad af akut stress. Du er sikkert bekendt med denne tilstand, når din puls og hjertefrekvens øges dramatisk, bliver dine ben rystet, dine hænder ryster, virkeligheden er ikke godt opfattet. Disse er de mest virkelige tegn på kroppens reaktion på akut stress.

Hvis du ikke hjælper dig selv med tiden eller en elsket, der er i en tilstand af akut stress, kan det være er fyldt med alvorlige konsekvenser. Den stærkeste hovedpine, fordøjelsesbesvær, søvnløshed, apati, hududslæt er kun nogle af dem.

Hvordan skal man være i en situation, hvor stress spærrer dig? Lov!

Stressreduktion

Når du opdager, at du har der var et angreb af akut stress, den første ting at gøre er at fortælle dig selv "Stop." Det er meget vigtigt at indse din stat i øjeblikket og begynde at spare dig selv.

Dyb vejrtrækning. Lav langsomt vejret gennem din næse,Hold pusten lidt, og ån så langsomt som muligt gennem munden. Gentag denne øvelse 6-8 gange. Sørg for, at du ved enhver udånding slapper af alle muskler. Stressreduktion på denne måde vil ske hurtigt nok.

afslapning. Tjek udtryk på dit ansigt. Slap af hjørnerne af din mund og pande. Slap af dine skuldre og nakke. Dit ansigt, som intet andet, giver din følelsesmæssige tilstand ud. Gør alt for at gøre ansigtsudtrykket roligt.

Tag en pause. Kig rundt og kig rundt i rummet, isom du er Vær opmærksom på alle detaljer og detaljer i interiøret, selvom du kender dem af hjertet. Det vil endda være bedre, hvis du mentalt kommenterer alle detaljerne, herunder møblernes farve og det materiale, hvorfra det blev lavet: Beige hylde, lavet af spånplade, spor af scotch på det - du skal rense det på en eller anden måde. Stressreduktion ved en sådan dyb koncentration på små ting vil hjælpe dig med at undslippe fra stress og bringe din indre tilstand i orden.

Hvis det er muligt, Afslut værelset, hvor du oplevede stress. Gå til et andet rum eller gå ud på gaden, hvor du kan være alene med dine tanker. Også nøje overveje detaljerne omkring - træer, huse, kiosker. Det vil være godt, hvis du har mulighed for at drikke et glas vand, vaske med koldt vand eller bare vaske dine hænder.

Gør en slags aktivitet eller ved fysisk arbejde. Hvis du er hjemme, skal du begynde at rengøre eller vaske op. Hvis du er på arbejde - gå ad trappen op ad trappen. Enhver fysisk stress i en stressende situation spiller rollen som en lynstang.

Tænd musik, radio. Stressreduktion med musik er et langt etableret faktum. Prøv at lytte til ordene og melodien. Fuld koncentration på noget abstrakt vil hjælpe dig med at slukke stressende spænding.

Prøv at huske en bemærkelsesværdig og glad dag i dit liv. Tænk på din favorit person eller dit kæledyr, husk nogle hyggelige eller sjove øjeblikke i de mest detaljerede detaljer. Således, ved positive du skubber ud al negativitet akkumuleret i dig.

Tal med et abstrakt emne med enhver person i nærheden. Ved næste bord, i hvert fald i butikken. Hvis ingen er omkring, ring til en af ​​dine slægtninge eller venner. Tal om din tilstand så meget som muligt - lys din sjæl.

Tegn på papir. Tegn alt, der kommer til dit sind. Dette er også en slags distraherende manøvre, som vil hjælpe dig med at klare den indre oplevelse.

Hvis du er helt kan ikke samle dine tanker, kalder dig selv ved navn, spørg dig selv at roe højt. Gnid dine palmer og ører til en varm tilstand. Dette vil bringe dig tilbage til virkeligheden og hjælpe dig med at koncentrere dig.

Stressreduktion med disse enkle øvelser vil være meget effektiv, hvis du straks bruger dem. Du vil hurtigt tage kontrol over dig selv og være i stand til at styre dig selv i enhver situation.

Pas på og lad ikke stresset tage fat på dig.