Spring Depression: Aktivt bekæmpelse af Mars utilpashed

Sløvhed og apati i begyndelsen af marts er velkendtede fleste af os. Nogen skriver ud af deres træthed for vitaminmangel, nogen søger årsagerne til den konstante døsighed i det lange fravær af en lys sol, men alle lider faktisk af en sygdom - forårsspænding. På trods af det faktum, at foråret depressionen påvirker flere og flere mennesker, er denne tilstand dårligt forstået. I lang tid blev det antaget, at årsagerne til vårens melankoli ligger i udtømningen af de vitaminbutikker, der indtages om vinteren. Men nylige undersøgelser har vist, at forårsløshed er direkte relateret til hormonelle forandringer i kroppen, der finder sted på baggrund af sæsonacclimatisering. Ifølge statistikker bekræftes depression hos næsten 30% af kvinderne og omkring 20% af mændene. Men høj sandsynlighed for forværring af milt betyder ikke, at du ikke behøver at bekæmpe det. Hvordan man håndterer forårets depression og hvordan man hurtigt kan slippe af med konsekvenserne og vil gå videre.

Forårspression: de vigtigste symptomer

Før du begynder at bekæmpe "martssygdom ", skal du forstå på hvilket niveau af depression du er. For at gøre dette skal du observere dig selv og notere antallet af symptomer, der er til stede. Hvis du finder dig selv med 2-3 af følgende symptomer, så har du en nem grad, 4-5 - medium, 6 eller mere - et højt niveau af depressiv tilstand. Lys og mellemstore niveauer er velbegrundet til selvkorrektion. På et højt niveau af depression har psykologen brug for hjælp.

Så til forårsspænding er følgende tegn karakteristiske:

høj træthed, apati og konstant træthed

Irrelevant irritabilitet og aggressivitet;

mangel på appetit eller omvendt overdreven gluttony;

poddavlennoe følelsesmæssige tilstand, dårligt humør, manglende interesse for livet;

et fald i styrke, apati mod aktiv aktivitet;

kronisk søvnløshed og vedvarende døsighed

mangel på seksuel lyst

upassende tårhed eller omvendt manglen på tårer på det rigtige tidspunkt

generel forringelse af helbredet, især problemer med fordøjelsessystemet

Hvordan man besejrer forårets depression?

Det kan ikke siges, at kampen med vårapati er en hurtig og nem proces. Men hvis du følger alle anbefalingerne korrekt, kan du selv komme ud af denne tilstand.

Korrekt ernæring. Det er ernæring, der gør 50% af succesen i kampen mod depression. Først og fremmest omfatter i din diæt antidepressive produkter, der er rigt på magnesium: skov og valnødder, havregryn, soja, chokolade. Østers vil bidrage til at normalisere hormonbalancen, og ananas- og solsikkefrø påvirker positivt nervesystemet.

Musikterapi. Undersøgelser har vist, at klassisk musik overraskende påvirker en persons følelsesmæssige tilstand. Mendelssohns værker forbedrer således stemningen, Beethovens musik aktiverer hjernens arbejde, og Mozarts kreationer bidrager til intellektuel aktivitet.

Hobbyer og kæledyr. En interessant hobby giver dig mulighed for at flygte fra den grå rutine og skål op. Et kæledyr er den bedste medicin til al angst.