Beregning af idealvægt

For at kende din vægt skal duat blive vejet. Men den faktiske faktiske vægt er en variabel mængde, så for beregninger er det nødvendigt at tage gennemsnitsværdien af ​​flere vejer. For at bestemme din vægt er det bedst at stå på skalaen om morgenen, på tom mave, i et undertøj.

Afhængigt af hvordan du gennemførte den foregående dag før vejning, kan vægte aflæsninger på forskellige dage variere mellem et par hundrede gram eller kg.

Ideel vægt kan overvejes, hvor forholdet mellem fysiske parametrekrop og kroppens funktion er optimal. Men ligesom alt perfekt, idealvægt kun eksisterer i teorien og i praksis, meget få mennesker formår at opnå en sådan vægt.

Meget vigtigere for en person normal vægt, det vil sige den vægt, der faktisk observeres af flertalletsunde mennesker. Desuden kommer i øjeblikket ikke så meget strenge tal som den subjektive følelser af en person frem i forgrunden. Hvor behagelig er han i denne vægt? Gør nogen sygdomme forbundet med vægt?

Således opnår en normal vægt ogAt opretholde dig selv i optimal fysisk form er en meget vigtigere og mere nyttig opgave end at forsøge at opnå en ideel vægt. Men beregning af den ideelle vægt hjælper dem, der ønsker at tabe eller få deres vægt til at beregne den "grænse", over eller under, som du ikke bør gå ind i dine forsøg.

Beregning af idealvægt

For at beregne den ideelle kropsmasse (BMI), kan du bruge Paul Brock-formlen, som ifølge moderne ernæringseksperterer tættest på virkeligheden. Denne formel er enkel: fra vækst i centimeter er det nødvendigt at tage et bestemt tal - dette vil være BMI. Hvis højden på en person er 156-165 cm, skal du tage 100, hvis 166-175 - derefter 105, med en stigning på 176-185 - 110 og med vækst over 186 cm skal tages 115.

Hertil kommer, når man bestemmer BMI, er det nødvendigt at tage højde for en persons fysiske form og afhængig af det, ændre beregningen. Så forskere forsker tre typer af fysik: asthenisk (tyndbenet), normal og hypersthenisk (bredben). For eksempel i asthenisk type, skal 10% tages væk fra den opnåede værdi, mens i hypersthenisk type, skal 10% trækkes fra. Med en normal bygning er der ingen justeringer nødvendige.

Du kan bestemme din kropstype ved omslutningen af ​​dit håndled. For kvinder er disse parametre som følger:

Du kan også definere din kropstype ved hjælp af Pignier indekset. Formlen for Pignier indekset (IP) er som følger:

Hvis den opnåede værdi af PI er mere end 30, så er den astenisk type, hvis inden for 10 til 30 - normal, hvis mindre end 10 - hypersthenisk.

Ud over Paul Brocks formel til beregning af den ideelle vægt, body mass index formel - BMI. Beregn BMI nemt. Højde i meter skal kvadreres og legemsvægt i kg divideret med den opnåede værdi.

Body mass index mindre end 19 indikerer mangel påmasse, er indekset mellem 19 og 25 den normale vægt. Med et BMI på 31 til 35 taler de om moderat fedme, og hvis BMI overstiger 36, så er dette en alvorlig fedme.

Skønt et BMI mellem 19 og 25 betragtes som normen,"Picking up" til den øvre og nedre grænse af dette interval er lige så skadelig. Det er bedre at observere det "gyldne middel". Samtidig kan du, hvis du ønsker det, tabe sig eller genvinde sikkert for sundhed inden for denne standard.

For eksempel at finde ud af, hvad der er mindste vægtdet er nødvendigt for en bestemt vækst, er det nødvendigt at udføre en omvendt BMI-beregning for minimumsstandarden, dvs. for tallet 19. BMI'en skal ganges med højden i meter, kvadreret. Den resulterende værdi u er den ønskede vægt.

Lignende formler til beregning af den ideelle vægt giverkun en gennemsnitlig repræsentation og kan have en stor nok fejl. For en mere præcis vægtbestemmelse er det nødvendigt at tage højde for mange yderligere faktorer, såsom mængden af ​​fysisk anstrengelse, intensitet af aktivitet, kost osv.