Kost til vægtforøgelse

For lav vægt kan signalere sundhedsproblemer, for eksempel fordøjelsesforstyrrelser eller hormonelle ubalancer. Derfor, før du forsøger at gå i vægt, Sørg for at gennemgå en lægeundersøgelse: Måske har du ikke brug for en kost til vægtøgning, men en speciel terapi. Når du har helbredt den underliggende sygdom, vil den manglende vægt blive skrevet af sig selv.

Hvis der ikke findes alvorlige sundhedsproblemer, og du gør det ikkehar brug for specifik behandling, kan du begynde at gå i vægt. Mange tror, ​​at kosten for vægtøgning er baseret på absorption af fastfood, slik og andre skadelige fødevarer, men det er det ikke. Ja, en sådan kost er høj i kalorier, men samtidig indeholder kosten produkter, der er nyttige til dit helbred.

Kost til vægtøgning er ikke kun baseret på brugen af ​​kalorieindhold, men også på en korrekt formuleret kost. I intet tilfælde kan du dramatisk øge den sædvanlige mængde mad du spiser og bogstaveligt talt "skubbe" den ind i dig selv: Det kan føre til, at du snart er på madog du kan ikke se. Derfor skal den daglige norm for kalorier gradvist øges med 200-300 kcal hver dag. Du skal spise nok, men overhovedet ikke overeat. Du behøver ikke tre gange om dagen, men oftere - 5-6.

Kost til vægtøgning er baseret på øget forbrug af proteiner samt "nyttige" kulhydrater (makaroniprodukter fra hvede af faste sorter,korn, bælgfrugter, grøntsager, nødder osv.) Men "skadelige" kulhydrater (slik, kager, kulsyreholdige drikkevarer osv.) må ikke misbruges. I kosten for vægtforøgelse skal fedt også medtages, men vegetabilske materialer er bedre end dyr, selvom det også umuligt er helt at opgive animalske fedtstoffer.

Stadig meget vigtigt at spise friske grøntsager og frugter. De er kilden til ikke kun vitaminer, men ogsåfiber. Fiber stimulerer fordøjelsen, hvilket er særligt vigtigt under vægtforøgelse, når belastningen på fordøjelsessystemet øges. Takket være fiber har du ikke problemer med fordøjelseskanalen, og næringsstoffer fra fødevarer vil blive absorberet fuldt ud.

Hvad er den omtrentlige kostmenu til vægtøgning? Vi tilbyder dig flere muligheder for en daglig menu at vælge imellem.

Mulighed 1

morgenmad: müsli med revet æble, honning og nødder; en sandwich med smør; sød kaffe med mælk eller friskpresset juice.

Anden morgenmad: bouillon med æg eller en sandwich med smør, pølse og grønne eller saft med honning.

frokost: tyk kød suppe eller fedt bouillon med pasta; stegte kartofler eller ris med smør; kød; grøntsagssalat, klædt med creme fraiche.

snack: et glas mælk eller kefir; cookies.

middag: grød på mælk med frisk frugt eller kandiseret frugt; en sandwich; grøn te.

Før du går i seng: enhver frugt.

Mulighed 2

morgenmad: stuvede kartofler med kød; en sandwich med smør; sød kaffe med mælk.

Anden morgenmad: müsli med tørret frugt og mælk.

frokost: ærtesuppe; grøntsagssalat klædt med rømme dessert; te.

snack: Frugtsalat (bananer, kiwi, avocado) med yoghurt.

middag: ris med smør; gullasch; brød og smør; søde te.

Mulighed 3

morgenmad: hirse grød; rødbeder kaviar; en sandwich med ost og smør; en kop kakao.

Anden morgenmad: en sandwich med pølse; sød yoghurt; friskpresset juice.

frokost: suppe; pasta med ost; frikadeller; compote af tørrede frugter.

snack: grøntsagssalat med ost, klædt med olivenolie eller creme fraiche.

middag: omelet med skinke, ost og tomater; varm mælk med honning.

Mulighed 4

morgenmad: havregryn med rosiner, nødder og honning; en sandwich med ost og smør; sød kaffe med mælk.

Anden morgenmad: pasta; frikadeller; en sandwich med smør; friskpresset juice.

frokost: suppe; kartofler med smør og løg; stegt fisk; grøntsagssalat klædt med rømme friskpresset juice.

snack: et glas mælk; cookies.

middag: boghvede i mælk med kandiseret frugt; en sandwich med smør og pølse; søde te.

Til en kost for vægtøgning har kun bragt dig til gavn og ingen skade, før du sidder ned, skal du kontakte en læge. Denne kost bør kombineres med styrketræning. Men igen må du ikke overdrive det, hvis du ikke har trænet før - vænne sig til belastningen gradvist. I det mindste for tidspunktet for en kost, opgive cigaretter og alkohol og sove godt.