Søvnløshed: hvordan man kæmper?

Søvn er nødvendig for at en person kan komme sig. Under søvn, regenerative processer opstår, muskler og rygsøjle slapper af, hviler nervesystemet. "Start" mekanismen for søvn i kroppen specielle hormoner: melatonin, serotonin og tryptophan. Med utilstrækkelig koncentration i blodet af disse hormoner, sover "ikke."

søvnløshed (søvnløshed) er en søvnforstyrrelse ledsaget afvanskeligheder med at falde i søvn, hyppige natopvågninger og for tidlige vækkelser uden behov. Drømmen er overfladisk, efterlader en følelse af træthed og tab af styrke.

Der er tre typer af søvnløshed:

• passerer


• kort


• kronisk

forbigående Søvnløshed forekommer ikke ofte. Det kan provokeres af psykisk og fysisk stress, en krænkelse af den sædvanlige livsstil. Denne type søvnløshed kan forekomme på grund af træthed, sygdom, alkohol og koffeinmisbrug.

Kortsigtede Søvnløshed kan vare fra en til fem nætteri 3 uger. Forårsager fremkomsten af ​​kortvarig søvnløshed stærke følelsesmæssige oplevelser (tab af arbejde, kære), forventningen om en væsentlig begivenhed (ægteskab, skilsmisse, barnets fødsel), kronisk smerte.

Søvnløshed betragtes kroniskhvis det varer mere end tre nætter i træk. Kronisk søvnløshed kan skyldes hormonelle lidelser, følelsesmæssige lidelser, langvarig brug af visse lægemidler.

Søvnløshed påvirker mest af alle de ældre og også meget ofte kvinder i alle aldre. Ved første øjekast kan søvnløshed forekommeuskadelig, men manglende søvn kan forårsage alvorlige krænkelser i kroppen: øget træthed i løbet af dagen, døsighed, irritabilitet, uvæsentligt velvære, nedsat opmærksomhedskoncentration.

derfor med søvnløshed du har brug for at kæmpe. Diagnostisering af kronisk søvnløshed børlægen på grundlag af kliniske analyser, indsamling af anamnese, definitionen af ​​en individuel kronobiologisk stereotype ("ugle", "lark"). Efter at være blevet diagnosticeret vil lægen ordinere tilstrækkelig behandling.

Husk! Tag sovende piller, især i lang tid, bør kun anbefales af en læge!

I tilfælde af kortvarig og forbigående søvnløshed kan du selv justere den normale sovemodus. For at gøre dette skal du først bestemme årsagen, der forårsager søvnforstyrrelse.

Ofte kan en person ikke falde i søvn på grund af dybe personlige oplevelser, stress. Uegnet til at sove i rummet, højt irriterende lyde, stærkt lys - dette forhindrer også søvn.

Provoke søvnløshed er også en række stimulerende stoffer, såsom koffein, theobromin. Nikotin har også stimulerende egenskaber, så det anbefales ikke at ryge om natten.

For søvnløshed forstyrrer aldrig dig, overhold følgende regler:

• ikke ligge i sengen om morgenen;


• prøv at gå i seng og stå op på samme tid;


• undgå dagtid søvn;


• Forsøg ikke at tvinge dig til at falde i søvn. hvis drømmen ikke går - gå ud af sengen og gøre noget roligt


• inddrage et bestemt ritual i din søvn forberedelse; Du kan tage et afslappende bad, tage en tur, lytte til musik osv.


• Før du går i seng skal du ikke bruge stimulanter: kaffe, chokolade, alkohol, tonic drinks, krydret krydderier


• aftensmad mindst 3 timer inden du går i seng;


• hvis det er nødvendigt, drik en kop beroligende te mindst 1 time før sengetid


• skabe en sovende indstilling i soveværelset: frisk luft, behagelig temperatur, komfortabel seng, frisk seng, stilhed, mørke eller dæmpet lys.