Mangel på magnesium i kroppen

Manglen på magnesium er et ret almindeligt problem, fordi dette makronæringsstof ikke er så meget i dagligdags mad. Hertil kommer, kroppens behov for magnesium kan stige under påvirkning af forskellige faktorer, som primært er fysisk og psykisk stress (og hvem af os er ikke stresset?).

Der kan også observeres mangel på magnesium i de tilfælde, hvor Magnesium af en eller anden grund udskilles fra kroppen. Udskillelse af magnesium og andre makro- og mikroelementer forbedres ved svedning ved hjælp af diuretika og afføringsmidler, alkohol.

Manglen på magnesium kan manifestere sig som helhed "buket" af forskellige symptomer. Et af de mest almindelige symptomer er kronisk træthed og søvnløshed. Også mangel på magnesium kan føre tilproblemer med knogler og led (osteoporose, arthritis), migræne, muskelkramper eller spasmer, forstoppelse, hjertearytmi. Berygtet præmenstruelt syndrom (PMS) kan blive vist stærkere, hvis kvinden mangler magnesium.

Manglen på magnesium kan genopfyldes, hvis den er inkluderet i diætprodukterne rige på denne makroelement. også Det er meget vigtigt at tage højde for de særlige egenskaber ved assimilering af magnesium og dets kombination med andre stoffer, fordi det til tider sker, at magnesium med mad i kroppen er nok, men det fordøjes ikke.

Og så, magnesium meget i korn (havregryn, hirse, boghvede), bønner(bønner, ærter, linser) og nødder (cedertræ, mandel, valnød), græskar og solsikkefrø, sesamfrø, klid. Også magnesium er i rugbrød og brød med klid.

Glem ikke om grøntsager, frugt og grøntsager. Især en masse magnesium i persille, spinat ogandre grøntsager Også magnesium findes i æbler, figner, grapefrugter, græskar, hvide druer - de har også magnesium. Fra grøntsager er magnesium rig på hvidløg og kål.

også med en mangel på magnesium vil hjælpe med at bekæmpe medicinske planter: aloe vera og nesler (i form af sirupper og tinkturer), rosen hofter, en afkogning af frugterne af aronia, som du kan drikke i stedet for te.

Til magnesium, der normalt absorberes og fastholdes i cellerne, har kroppen brug for vitamin B6 (pyridoxin): En mangel på dette vitamin kan fremkalde en mangel på magnesium. Dens meget i nødder, spirede korn, mange grøntsager og frugter, æg, fisk, korn, bælgfrugter, kød og mejeriprodukter.

Det er naturligvis mest hensigtsmæssigt at "dræbe to fugle med en sten" med et skud "og læne på dem Produkter, der samtidigt indeholder både magnesium og vitamin B6. Sådanne produkter omfatter valnødder, spinat, hvidkål, korn og bælgfrugter.

Det er også værd at huske det Magnesium i kroppen er tæt forbundet med kalium. Derfor mangler mangel på magnesium ofte med mangel på kalium, så du skal overvåge, at i din kost er der fødevarer, der er rige på begge disse makronæringsstoffer.

Overskydende protein og calcium forstyrrer absorptionen af ​​magnesium, så du behøver ikke at misbruge mad rigprotein og / eller calcium. Hvis den maksimale daglige dosis af protein og calcium overskrides, vil magnesium blive værre absorberet af kroppen, selvom det kommer i tilstrækkelige mængder.

Det er dog værd at huske det Du kan ikke selv diagnosticere magnesiummangel: Alle ovenstående sundhedsproblemer kan være en følge af ikke kun mangel på magnesium, men også en række andre grunde. Og overskydende magnesium kan være lige så skadeligt for kroppen som dets mangel.

Derfor, hvis du er bekymret for dit helbred, Først skal du se en læge, som præcist vil bestemme, hvad der er galt med dig, og ordinere en behandling. Det er ikke nødvendigt uden at udpege en læge at tage vitamin-mineralske komplekser alene og generelt engagere sig i selvmedicinering.