9 produkter, der hjælper dig med at falde i søvn

Søvn er meget vigtig for trivsel, ogfor helheden af ​​hele organismen. Selvfølgelig kan i svære tilfælde kun de midler, som lægerne foreskriver, hjælpe, men der er flere hjemmemetoder til at roe sig, rense dig og falde i søvn mere roligt og hurtigt. Det er meget vigtigt at spise den rigtige mad, og især hvad du spiser til middag.

Dr. Michael Gelb, en New Yorkforstyrrelser i søvn, hjalp os med at lave en liste over produkter, der har folk til at sove fredeligt. Det viser sig, at det er nødvendigt at vælge produkter, der indeholder tryptophan, "en aminosyre, som fremmer produktionen af ​​serotonin og melatonin, som spiller en central rolle i reguleringen af ​​søvnprocessen.

Brugen af ​​sådanne produkter i slutningen af ​​dagen vil hjælpe. Øge melatonin og serotonin-niveauet for en god søvn "Hertil kommer, serotonin er ansvarlig for andre vigtige aspekter af følelseslivet -. For eksempel følelsen af ​​glæde, lethed og" løft", når det øget mængden af ​​mennesker føler i godt humør, du ikke kun at falde i søvn bedre, men også vågne op i et mere behageligt humør.

Her er ni fødevarer rig på tryptofan:

• bananer. Af alle frugterne i dem indeholder måske den største mængde næringsstoffer og næringsstoffer og vitaminer. Men husk at bananer er et komplet måltid, og du spiser dem ikke meget;


• rødt kød og fjerkræ. Det menes, at blandt fjerkræ og generelt blandt enhver slags kød de mest rige på tryptophan kalkun (i hvert fald, at det fremgår af statistikkerne fra Amerika: efter en traditionel Thanksgiving middag, nødvendigvis indeholder stege kalkun, folk har tendens til at føle sig søvnig), men det er mere myte - i Tyrkiet ikke mere tryptofan end andet kød, såsom oksekød, blot er det nemmere, og folk plejer at spise en masse af det;


• Fig. Lad være med at blive båret af ren og dampet ris - Røde og vilde sorter er mere nyttige til fordøjelsen, og tryptofan i dem lidt mere;


• Nødder, især hasselnødder og cashewnødder;


• greens, blandt hvilke utvivlsomt ledere er persille, dill og mynte;


• hvid fisk;


• frø af græskar;


• kirsebærrøde sorter;


• Ost, især hårde sorter, og cottage cheese uden tilsætningsstoffer.

Selvfølgelig må du ikke overeat alle disseprodukter inden du går i seng, så vil du ikke falde i søvn på grund af sværhedsgraden i din mave. Tallet her betyder ikke resultatet. Indsæt kun nogle af dem om aftenen, og om nogle uger finder du det lettere at falde i søvn. Prøv også ikke at drikke mælk om natten - de fleste mennesker i voksenalderen dårligt fordøje laktose, hvilket ikke hjælper nogen til at falde i søvn.

En anden hemmelighed om god søvn er mørke. Melatonin kommer ikke kun fra "aften" produkter, som følge af processerne forbundet med behandling af tryptophan, men også produceret af selve kroppen. Denne proces er mest vellykket i totalt mørke - selv når du lyver med dine lukkede øjne, kan en lille smule lys passere gennem øjenlågene.

Du bemærker ikke dette, men din hjerne kan ikkeignorere det. Prøv at slukke alle lysene og især skærme på store enheder, som f.eks. Et tv. Hyppigt og lille lys blinker, når du skifter rammer, opfattes som at falde i søvn ved hjernen, er det især smertefuldt. Og det sidste, men ikke mindre vigtigt, råd er tilstrømningen af ​​frisk luft. Ventilér altid rummet før du går i seng.

Forfatter: Katerina Sergeenko