Mareridt: hvordan man håndterer dem?

Mareridt er lyse, dynamiske, plot drømme, der opstår i den fase af hurtig søvn, når hjernen er særligt aktiv. På grund af denne drøm vågner en person normalt med et hurtigt hjerterytme. Forvirret ikke mareridt med nat frygt - frygt forekommer i den dybe søvn fase (densde kaldes delta-søvn), de er enklere og kortere, men kroppens reaktion på dem er mere alvorlig end mareridt: højt råb, hjerteblødende hjerte, rysten, øget svedtendens.

Årsager til mareridt kan være meget forskellige: overspise før sengetid, reaktion på medicin, posttraumatisk stress, depression, søvnforstyrrelser. Men oftest mareridt - et slags signal fra kroppen om det uløste psykologiske problem. Et enkelt mareridt er ikke en grund til bekymring, men hvis de gentages, er det umagen værd at se en læge.

Den sikreste måde at slippe af med mareridt er at rette og fjerne deres årsag. Hvis medicin er skyld i det, er det nødvendigtrådfør dig med din læge om at ændre doseringen eller afbryde medicinen. Hvis årsagen til mareridt er en sygdom - er det først og fremmest nødvendigt at helbrede det. Nå, hvis der ikke er nogen indlysende grunde - Begynd at kæmpe med mareridt skal analysere deres indre frygt. Tænk på hvad du er bange for i en drøm? Hvilken slags livssituation er så ubehagelig for dig, at den håner dig selv om natten? Når du har identificeret et problem, der generer dig vågen og begynder at beskæftige sig med det, drømmen bliver hurtigt roligere. Hvis du ikke selv kan forstå problemet - vil en specialist komme til undsætning.

Sov stille og hjælp vores små tips. Disse enkle tricks tjener som en fremragende forebyggelse af mareridt. Det er meget vigtigt at observere dagens korrekte regime, fordi en uregelmæssig søvn er skadelig for kroppen. Der skal lægges særlig vægt på soveområdet - Sengen skal være stor nok, og madrassen - ikke for blød og ikke for hårdt.

Se ikke bare på tv før du går i seng, specielt thrillere eller horror film. Det er bedre at lytte til behagelig stille musik eller tage et varmt bad med skum. Hvis du bor sammen med en elsket, vil gensidig massage og godt sex også hjælpe med at falde i søvn fast og roligt.

Det er meget uønsket at ryge og drikke stærk te eller kaffe inden du går i seng - nikotin og koffein fjernes fra kroppen i lang tid og påvirker søvn negativt. Det er bedre at vælge en urtete eller varm mælk med honning. Æteriske olier, duftende stearinlys og aromatiske æg vil hjælpe med at slappe af. Men duften bør ikke være for intens, ellers kan det forårsage hovedpine, som igen vil føre alle til samme mareridt. Og glem ikke at lægge lysene ud før du går i seng.

Ofte mareridt er en konsekvens af mangel på ilt. For at undgå dette, du skal sove med et åbent vindue hvis du er bange for et udkast - så ventilér i det mindste godt soveværelset om natten.

Går i seng, Forsøg ikke at "trække" hverdagsproblemer bag dig i søvn. Tænk ikke på arbejde, reparation, udestående lånegæld, slippe af med eventuelle negative tanker. Det er bedre at huske de dejlige øjeblikke i den sidste dag og smil.

Som du kan se, er en stille søvn ret simpel. Den rigtige livsstil og opmærksomhed på ens eget helbred (både fysisk og mental) - et sikkert løfte om, at sætningen "mareridt" kun er kendt for dig på artikler på internettet, men ikke på personlig erfaring.