8 måder at genvinde fuld søvn
Undersøgelser viser, at i dag alleden tredje person lider af manglende søvn. Dette er en skuffende tendens, fordi manglende søvn forværrer hukommelsen, gør os mere nervøse, distraherede og endda forårsager fedme. Hvordan man genvinder en fuld nats hvile og forbedrer trivsel, fortæller forskerne Ray Kurzweil og Terry Grossman i deres bog "Transcend".
Anbefaling # 1: Realiser vigtigheden af at sove
Arbejde hele natten lang for at passere projektet -selvdestruktiv besættelse. De fleste mennesker skal sove mindst 7-8 timer. Mangel på søvn kan føre til en stigning i kropsvægten på grund af ændringer i niveauet af hormonet leptin. Med mangel på søvn øges risikoen for hjertesygdom. Resultatet af manglende søvn kan også blive undertrykkelse af immunitet, hvilket bidrager til udviklingen af kræft og andre sygdomme.
Derudover blev det under forsøgene konstateret, atfolk, der kunne sove fuldt efter at have lært en ny opgave, viste bedre resultater under testen for dens gennemførelse end dem, der ikke sov godt. Søvn hjælper os med at evaluere ny information og behandle vores erfaring, så det er bedre at udskyde et vigtigt projekt om morgenen.
Anbefaling nr. 2: Spis ret
Fra tid til anden sover vi ikke på forskelligeårsager, herunder fra en forstyrrelse af mave-tarmkanalen. Hvis du følger anbefalingerne for korrekt ernæring, vil dit generelle trivsel blive bedre, fordøjelsen vil vende tilbage til det normale, og du vil sove bedre.
Drik 8-10 glas almindeligt vand om dagen. Giv op sukker, reducer indtaget af mættede fedtstoffer og raffinerede kulhydrater. Begræns mængden af kalorier, du får i løbet af dagen.
Anbefaling nummer 3: gå ind for sport
Fysiske øvelser har en gavnlig effekt pånaturlig søvn cyklus. Hvis du har svært ved at sove, skal du øge den aerobiske belastning, men husk at du ikke skal træne lige før sengetid.
Aerob belastning frigiver endorfiner - naturlige kemiske forbindelser, der reducerer stressniveauet. Han er som nævnt ofte årsagen til manglende søvn.
Anbefaling nr. 4: Undgå stressende situationer
Prøv at håndtere din tid effektivt. En af de pålidelige måder at få stresset på og tabe søvn er at påtage sig overvældende forpligtelser og udfylde din tidsplan til fulde. Tænk på, hvordan man laver en rimelig plan for hver dag. Brug kun tid på prioriterede spørgsmål. Lær at sige nej.
Pas på, at der er mennesker i dit liv medsom du åbent og uden forlegenhed kunne tale om dine drømme, tvivl, håb og frygt. Samtaler om de inderste ting med dem, der er betroede, og som er bekymrede for dig, kan føre til de alvorligste og væsentligste begivenheder i dit liv. Blandt andet er det et stærkt middel til stress.
Anbefaling nr. 5: Slap af før sengetid
Udvikle og praktisere en kultur for at sove. Det betyder at i sen aften skal du reducere din aktivitet og gøre noget afslappende, for eksempel læse eller tage et bad.
Løse en vanskelig opgave eller lytteSpændende musik er ikke den bedste måde at afslutte din dag på. Det mest egnede er en rutine. Derudover kan du udføre forskellige afslapningsøvelser. For eksempel vil dyb vejrtrækning bidrage til at reducere angst og roe ned før du går i seng.
Anbefaling nr. 6: mindre koffein
Ofte forsøges problemet med manglende søvn at løse medved hjælp af en masse koffein om morgenen, og takket være denne vane i dag beskæftiger vi os med en generation af nervøse, men stadig trætte mennesker. Hvis du ikke sove om natten og bruge koffein for at overleve den næste dag, kan han blive i din krop, indtil om aftenen og ødelægge den næste nat.
I en lille mængde koffeingavnlige virkninger, hjælper med at fokusere, forbliver årvågen og overvinder træthed i forbindelse med stress. Men store doser koffein kan forårsage alvorlig afhængighed og føre til ubehagelige konsekvenser.
Anbefaling nr. 7: Find ud af om du lider af søvnapnø
Dette er en almindelig betingelse, hvoren person i en drøm stopper midlertidigt vejrtrækning, er en af de hyppigste årsager til dårlig søvn. Nighttime episoder af apnø (bogstaveligt talt "uden luft") øger risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdom. Under et apnøangreb i en drøm kan en person kvæle, selv om det ofte er asymptomatisk.
Hos personer med moderat eller alvorlig søvnapnøhyppigheden af anfald varierer fra et par tiere til hundrede pr. nat. Denne sygdom rammer mange af dem, der ofte snorker. Registrering af apnø vil hjælpe i centrum for sund søvn. Overdreven kropsvægt bidrager til udseendet af søvnapnø - derfor kan vægtnormalisering blive en af løsningerne på problemet. En anden almindelig behandlingsmetode - CIPAP-terapi.
Anbefaling nr. 8: Overvej muligheden for at tage naturlige kosttilskud
En god nats søvn lettes af:
L-thianin er et stof i teen, der hjælper med at slappe af.
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en neurotransmitter og mild naturlig beroligende middel. Det anbefales at tage GABA 500-1000 mg før sengetid.
Melatonin er et naturligt hormon der styrer det menneskelige legemes biologiske ur.
Søvn er afgørende for vores mentale og jævnlige fysiske sundhed. Og en drøm er en af de uvurderlige fornøjelser i en persons liv. Fornæg dig ikke i det. Har behagelige drømme!
