Sådan bliver du smartere: 5 anbefalinger fra eksperter på sund livsstil
Bare nogle få små ændringer hjælper digforbedre hjernens funktion, forbedre sundhed og blive lykkeligere. Ønsker du at opnå dette resultat? Så prøv at få en række nyttige vaner, som fortælles af eksperter på sund livsstil i bøgerne "One Habit a Week" og "Stivelsesenergi" (MIF Publishing House). Fem tips til dem, der vil blive klogere - lige nu.
Læs bøger mindst 20 minutter om dagen
Bøger, i modsætning til tv-shows ellerruller på internettet, udvikle hjernen og bidrage til at holde en god hukommelse til alderdom. Læsning, du udvider ikke bare vokabularet og bliver erudit, men udvikler stadig din fantasi og træner evnen til at koncentrere dig.
En undersøgelse af Dr. David Lewis-Hodgson fraLaboratoriet i hjernen ved Sussex University viste: læsning hjælper os med at klare stress. Det er nok at bruge kun seks minutter alene med bogen for at reducere niveauet af angst betydeligt og føle sig meget bedre.
Det viser sig, at læsning er en af de mest nyttige tilsundhed fritidsaktiviteter. Derfor anbefales det at tildele mindst 20 minutter om dagen for det. Samtidig er det nødvendigt at vælge tilstrækkeligt store tekster. Det er ønskeligt, at de var meget interessante for dig, ellers får du ikke glæden af processen. Stop ikke med en ting, prøv at henvise til forskellige genrer, stilarter, forfattere.
Ofte gå ud på gaden
Fra ture i det fri får vi en tredobbeltfavor. For det første er vi positivt påvirket af sollys. Det løfter stemningen, regulerer biologiske rytmer, sover bedre, og også fremmer produktionen af D-vitamin, som hjælper kroppen modstå infektion.
For det andet, kun på gaden kan vi få detmængden af ilt, der er nødvendigt for hjernens normale funktion. Manglen på dette element i blodet er fyldt med hovedpine, nedsat hukommelse, depression, en følelse af træthed og et fald i koncentrationen af opmærksomhed.
For det tredje går en bevægelse. Som forskning viser, bidrager enhver fysisk aktivitet til klarhed i tænkning og giver en følelse af glæde. Så hvis du vil øge dine intellektuelle evner, så prøv at gå ud på gaden så ofte som muligt.
Fyld dit liv med musik
Dr. Suzanne Hanser udforskede, hvordan forskelligemelodier påvirker vores intellekt og kom til en nysgerrig konklusion: Når man lytter til sange af enhver genre, bliver næsten alle områder af hjernen aktiveret. Dette taler om musikens utvivlsomme nytte for vores sind.
Andre forskere hævder, at musik også øger vores evne til at modstå stress, beroliger nerverne, forbedrer hukommelsen, hjælper med at klare søvnløshed og psykiske lidelser.
Alt dette viser, hvad musik skal udføresen del af hans liv. Opret afspilningslister med kompositioner, der passer til forskellige situationer. Nogle spor vil hjælpe med at koncentrere sig om arbejdet, andre - ro under stressede forhold, jubler op, når du er trist eller skaber den rette stemning for en romantisk middag. Må ikke dvæle på melodierne i en genre, udvide dine musikalske horisonter.
Spis flere grøntsager, frugter og bær
Vegetabilsk mad er en rig kilde til stoffer,stimulerer hjernen. For eksempel, bær, såsom ribs, brombær, hindbær, jordbær og blåbær, indeholder en masse flavonoider, polyfenoler og antioxidanter, som beskytter mod udvikling af demens og Alzheimers sygdom.
De mest nyttige grøntsager til sindet er tomater. De indeholder folater, magnesia og antioxidant lycopen, som har en positiv effekt på den mentale tilstand og fremskynder tankeprocesserne. Kål og spinat sænker hjernens aldringsproces. Beet hjælper med at forbedre hukommelse og opmærksomhed. Hvidløg og løg er ikke mindre gavnlige.
Indtast så meget af din kost som muligtplante mad. Nogle forskere anbefaler helt at opgive kødet og mejeriprodukterne, som fremkalder udviklingen af hjertesygdomme, blodkar, lever, nyrer og led. Til kroppen modtog alle de nødvendige stoffer, brug stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter og korn.
Sørg for at udelukke fisk fra menuen. I modsætning til almindelige misforståelser forbedrer det ikke hjernens funktion, men omvendt. Det kviksølv, der er indeholdt i det, forårsager motorisk svækkelse, hukommelsessvigt og læringsproblemer.
Forsøg ikke natsøen
De fleste mennesker er bekendt med konsekvenserne af søvnløshednætter: irritabilitet, sløvhed, manglende evne til at koncentrere sig. Den konstante mangel på søvn fører til en forringelse af hukommelse, depression og nedsættelse af mentale processer. I løbet af en undersøgelse fandt forskerne, at børn med en højere IQ sov cirka en halv time længere end deres jævnaldrende.
Nedosyp kan føre til forskellige sygdomme: lidelser i psyken, hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt, øget tryk. Det følger af ovenstående, at det ikke er muligt at reducere søvntidspunktet under alle omstændigheder. Og alligevel forsømmer vi ofte denne regel: vi holder op sent i sociale netværk, arbejder indtil sent på aftenen eller ser en interessant film på trods af trætheden.
For at bevare sundhed og intelligens er det nødvendigtnøje overholde søvnregimet. Bare følg følgende enkle principper. Gå i seng på samme tid hver aften. Sove mindst 7-8 timer. Få komfortable sengetøj. Hvis du bliver forstyrret af yderst støj, skal du bruge ørepropper. Glem ikke at slukke lyset. Juster temperatur og fugtighed i rummet, så du føler dig komfortabel. Før natsøen lægger ikke hjernen op med problemer, må du ikke drikke kaffe og ikke spise meget mad.
Om, hvordan man udvikler mere intellektuelle evner og styrker helbredet, læses i bogen "One Habit a Week".
Mere om sund ernæring kan læres af bogen "Stivelse Energi."
