8 tips til at gøre hjernens arbejde effektivt
Den verdensberømte bog "Food and the Brain" af DavidPerlmutter fortæller om en direkte forbindelse mellem, hvad vi spiser og hvordan vores hjerne virker. Korrekt ernæring er meget vigtig, men det er ikke den eneste faktor. Permutter tilbyder en integreret tilgang, og her er 8 af hans professionelle råd.
Spis mindre brød
Prøv at spise mindre melprodukter. Det er bedre at udelukke dem helt fra kosten. Alle indeholder gluten - en skadelig proteinmasse, som er svær at fordøje. Derudover interfererer gluten med kroppen for at absorbere nyttige stoffer. Forskere kalder det en moderne gift - så meget den negative virkning på vores hjerne.
Giv op den søde
Overskud i mad, der er let tilgængelige kulhydrater - en afde vigtigste årsager til lidelser. Videnskabelig forskning viser en direkte afhængighed: brugen af sukker - stigningen i insulin - forværringen af sundhedstilstanden - forstyrrelser i hjernens arbejde. Så ikke blive involveret i slik.
Mere naturligt
Lad dit bord være mere grøntsager, fisk, spil og grønne. Det er trods alt, hvad vores fjerne forfædre spiste, så disse produkter er egnede til os genetisk, og ikke croissanter og kager.
At sulte er nyttigt
Arranger dig selv regelmæssigt 24 timersult. Planen er ekstremt enkel: ingen mad og masser af drikke. I næsten alle religioner er opgivelse af mad mere end blot et ritual. Korrekt sult giver energi og sikrer sund hjernearbejde og klarhed i sindet.
Vær aktiv
Flyt mere! Bevægelse - dette er livet i ordets rigtige forstand. Og i starten er det nok at håndtere kun 20 minutter om dagen, og ikke arbejde "at bære." 10 minutters morgenøvelse + 10 minutters aftenvandring = de første positive resultater.
Dvaletilstand
Sove mindst 7 timer om dagen. Den korrekte søvntilstand er garantien for hjernes sundhed. Dette bekræftes af en ekspert. Lær dig selv at gå i seng og stå op på samme tid, og følg denne skema klart.
Gør sig klar til sengen
Forberedelse til seng er også et meget vigtigt ritual. Arbejd det til mindste detalje: minutter af afslapning for stille musik, urtete eller et varmt bad - giv et signal til din hjerne, at det er på tide at "bremse" efter en travl dag. Disse enkle måder gør bogstaveligt underværk.
Vær glad
Man må kun forsøge at begrænse sig selv islik, hvede og kulhydrater, for at justere livsstilen - og om få dage vil du mærke forskellen. Nemlig: Begynd at sove bedre, føl et strøm af energi, stress og hovedpine vil forlade, og en usædvanlig klarhed i sindet vil dukke op! Hvad har du brug for at være glad for?
Baseret på David Perlmutter's bog Food and the Brain.
