7 tips til forbedring af hukommelse, opmærksomhed og tænkning

Videnskaben beviser: arvelighed spiller kun en lille rolle i, hvad vi bliver. Vi bliver, hvad vi er, interagerer med det eksterne miljø. Og det påvirker vores hjerne meget. Alt er vigtigt: både vi spiser og hvor ofte vi bevæger os, og med hvem vi lever. Så følg disse anbefalinger og nyd en fremragende hukommelse, perfekt opmærksomhed og fantastisk tænkning, og i alle aldre.

1. 
   Træn din hjerne
   

   
   

   
   

   
   For at holde hjernen aktiv,spørg ham vanskelige problemer. Du kan tilmelde dig alvorlig kognitiv træning - det er programmer udviklet af forskere, som består af øvelser til at udvikle og styrke hukommelse, opmærksomhed, tænkning. Forresten, folk, der alle deres liv "arbejder deres hoveder" og udøver deres hjerner, lider mindre af Alzheimers sygdom.

   
   

   
   Og du kan gøre med "hjemmehjælpemidler": krydsord, hjælpe børn med matematik, finde en hobby, der ville kræve koncentration og mental anstrengelse (ved den måde, selv strikke passer under disse betingelser - gå ud af det, som sløjfer, hvor de skal hen, og hvordan man kan indsamle mønsteret), tage lektioner i et fremmed sprog. Du kan endda spille computerspil, så længe de var "smart": for eksempel at passere niveau, har du en god poraskinut hjerner.

   
   


2. 
   Tag vitaminer
   

   
   Hjernen skal opretholdes og gives nyttigvitaminer og mineraler, især når de er vanskelige at opnå på en naturlig måde - fra grøntsager og frugter, og der er mangel på dem. Dette kan alvorligt forringe ikke kun opmærksomhed, hukommelse og evne til at koncentrere sig, men selv hastigheden af ​​tænkning (behandlingstid incitamenter modtaget udefra, og reaktionen på dem). Sørg for, at du spiser nok vitaminer.

   
   

   
   Særligt vigtigt er B₁₂ - dets mangel fører til depression, alvorlige neurologiske lidelser og endda død af nerveceller - og B₉ (folsyre), som er uundværlig for arbejdehjernen og er et element i cerebrospinalvæske - cerebrospinalvæske. British Foundation for Healthy Food anbefaler at tage 1,5 μg vitamin B dagligt₁₂ og 200 μg B₉.

   
   


3. 
   Kommuniker med mennesker
   

   
   

   
   

   
   Synes dette råd mærkeligt for dig? Og forgæves! Talrige undersøgelser viser, at social støtte betyder meget for menneskers sundhed. Og først og fremmest - mentalt. Jo mere der er mennesker i denne verden, der kan kontaktes til støtte og hjælp, jo bedre føler vi. På den japanske ø Okinawa, et stort antal superhumans: dem der er over 110 år gamle. Og alle, som en, gentage: "Hvis det ikke var for familie og venner, ville jeg ikke have været der i lang tid." Desuden er det slet ikke nødvendigt at søge støtte i kredsen af ​​kære: Jo bredere kontaktkretsen er, jo bedre.

   
   

   
   De samme ældre Okinawans prøver ikke kuntag tid med sladder og chatter: de udfører og sociale funktioner - for eksempel daglig overvåge udførelsen af ​​gamle ritualer i landsbyen. Og det tillader dem ikke at slappe af og endda mindre at nedbryde. Deres sind forbliver klare og hukommelsesholdige som i ungdommen. Og jo tidligere bruger du tid med hyggelige mennesker, desto bedre er dine mentale evner.

   
   


4. 
   Flyt mere
   

   
   90-årige Robert Marchand kørte 600 km tilcykel i 36 timer, deltager i løbet Bordeaux-Paris. Da han var hundrede år gammel, satte han en rekord på fødselsdagen: på den lokale fitnessklub kørte han en cykel 23 kilometer i timen. Han var ikke kun i en smuk fysisk, men mental form. Alle, der spurgte, hvad der var hemmeligheden med succes, rapporterede Robert lykkeligt: ​​"I gang!" Det er vigtigt at flytte unge og midaldrende mennesker og ældre.

   
   

   
   

   
   

   
   Så kan alle! Og du også. For at holde kognitive funktioner, gå i gymnastik, køre eller spille sports spil 2-3 gange om ugen mindst en time. Sørg for, at belastningerne er virkelig mærkbare: Pulsen skal blive hyppig, og du selv - sveder ordentligt.

   
   


5. 
   Genopfyld vandforsyningen
   

   
   En person består af 60% vand (ikkehalvtreds, som det blev talt før), men hjernen - med så meget som 80%. Manglen på væske medfører alvorlige, hvis ikke forfærdelige konsekvenser. I 2003 døde tusinder af ældre i Frankrig på grund af varmen. Det viste sig, at der var mangel på vand, som er involveret i hjernen (og selvfølgelig resten af ​​kroppen). Hæld et glas vand og læg det ved siden af ​​dig: drik mens du arbejder - ikke engang nødt til at blive distraheret fra computeren. Dette enkle trick hjælper dig med at få en daglig sats for en voksen - 1,5 liter vand om dagen.

   
   


6. 
   Spis de rigtige fødevarer
   

   
   

   
   

   
   Mange mennesker tror, ​​at dette er en hackneyed anbefaling,fordi alle ved i lang tid: vi er, hvad vi spiser. Og hvad med at gøre det? Spiser du personligt rigtigt? Spiser du fisk, nødder, friske grøntsager og frugt hver dag? Spis forskellige korn, kogte uden smør og mælk, men kun på vandet? Hver ret er krydret med krydderier, der er nyttige for hjernen (gurkemeje, oregano, basilikum, sort peber, ingefær og karry), og tilføje en masse greens - persille, salat, rosmarin, purløg? Det er det samme.

   
   

   
   Hvis du vil styrke hukommelse og opmærksomhed, dindiætet skal indeholde mange hele korn (flager og korn fra uforarbejdet korn, pasta og brød, klid), grøntsager og frugter, et minimum af sukker og - vigtigst af alt - rødt kød. Nylig forskning viser, at hvis der er meget kød, kan det ikke kun forårsage kræft og diabetes, men påvirker også mentale evner negativt. Også nyttigt er skaldyr, fødevarer rig på soja, samt lingnans. Lingnans er planteforbindelser, der findes i kål, ferskner og jordbær, sesam, linolie, broccoli. Lingnans har en positiv effekt på vores hjerne.

   
   


7. 
   Fokus på strategi
   

   
   Uanset årsagenøjeblikket kommer ikke til at huske de enorme mængder information eller reaktionshastigheden er førende, fortvivl ikke. Lad i 60 år ikke sende en tennisbold så skarpt, præcist og stærkt som i 25, betyder det ikke, at han har mistet spilets interesse. Intet er tabt! Skal bare skifte fokus til strategien i spillet: At beregne den korrekte position på banen, for at stramme bolden, på en særlig måde at holde racketen - masser af muligheder.

   
   

Og husk: Det er vigtigt ikke, at nogle af personens evner forværres med alderen. Det vigtigste er at kunne håndtere vanskeligheder for at bevare livskvaliteten. Et sted at snyde, et sted at komme op med en ny måde, et sted at vente. Hvis du er god til at håndtere forhindringer og liv overraskelser, vil du altid være i fremragende spiritus, munter og aktiv.

Bogen "The Brain on Retirement" har allerede læst 3 000 mennesker - tilslut dig og dig til bevægelsen for en sund livsstil!