Hvordan stopper vi med at udsætte til senere: Vi kæmper med udsættelse

Ikke underligt, fordi der er så mange underholdningog fornøjelser. Hvem vil arbejde, når du har sociale netværk, hjemmesider med nyttige og ikke meget nyttige oplysninger, YouTube med milliarder af videoer. Må jeg sidde for arbejde lige nu, eller er det bedre at gå til frokost, og så træne? Eller frokost, tage skraldet, tage en tur med hunden, ringe til en ven, se nyhedsfeed på Facebook, og så sætte sig ned efter et job? Dilemmaet er ikke let.

Hvis du har besluttet dig for at blive bedre og mere produktiv, så vil du nok være interesseret i anbefalingerne fra bogen "Psykologi af dårlige vaner".

Fantasi vil hjælpe

Tag dyb indånding og forestil dig detsidder fast på stolen. Ja, ja, du har ikke fortolket. I fem minutter kan du ikke stå op, fordi du sidder fast på stolesædet. Du kan starte en timer. I løbet af denne tid får du ikke distraheret, men begynde at arbejde. I løbet af den "limede periode" skal du kun gøre dit job. Hvis du arbejder på en computer - ingen internet. Interview med kolleger er også ikke det værd.

Så tag en pause og arbejde igen femminutter. Start ikke med 10 eller 15 minutter - det er farligt: ​​vane med at udskyde lumsk og bare ikke give op. Fortsæt denne cyklus, indtil du fuldfører alt, hvad du har brug for. Eller indtil det er opbrugt. Prøv i dag, i morgen og i overmorgen. Efterhånden vil du blive trukket ind, og arbejdsperioderne vil ikke være så korte. Det vigtigste er, at det bliver lettere for dig at komme ned til forretningen.

Belønning for arbejde

Lov dig selv: "Hvis jeg afslutter betænkningen i dag, bestiller jeg pizza om aftenen." Hvis ikke, vil der være cottage cheese til middag. " Eksperiment med belønninger. I tilfælde af at den bærer frugt, hæve dristigt indsatsen. Tillad dig selv at købe en ny gadget eller arrangere en lang weekend.

"Red tape" selv belønner aldrig sig selvfor omhu. En aften med venner, slik eller gå i biografen er en glæde for normale mennesker, der kan fejre færdiggørelsen af ​​arbejdet. Med dem, der er vant til at udskifte, sker det ikke - forretning og fritid blandes med hinanden, så det er uklart, hvor resultatet er. Så hvorfor skal jeg rose mig selv?

Over tid vil fornøjelsen af ​​belønning være forbundet med et godt udført arbejde. Således bliver arbejdet mere behageligt.

Du kan ikke arbejde

Det lyder mærkeligt, men det er sandt. Hvis det sidste råd til videre er umuligt for dig, skal du stadig træne.

Når du sidder "stikker til en stol", værkoncentreret. Det kan blive tortur: du vil hurtigt bemærke, hvor let distraheres. Men du skal prøve, hvis du vil udvikle viljestyrke og opnå positive ændringer.

Lidelse er ondt

Ordren gør tankerne klare. Når der er mange fremmede ting på bordet eller i arbejdsområdet, er det meget svært at koncentrere sig. Hvert emne minder om et andet vigtigt spørgsmål og distraherer fra det vigtigste.

Rul kun 15 minutter for at komme ud på bordet. Tro mig, denne gang vil være tilstrækkeligt med interesse. Fold i boksen alle papirer og noter, læg bøgerne ned, hvis du ikke vil læse dem, få et standpunkt for kontorartikler.

Det samme gælder for psykisk lidelse. Når i hovedet er en virvelvind af planer og opgaver, vigtig og ikke så med tidsforbrugte frister, er det svært at være produktiv. En enkel liste over sager hjælper dig med at prioritere. Kig ind i det hver gang der er en fristelse til at blive distraheret.

Ned med fristelsen

Du kender dig selv godt: hvis internetforbindelsen er aktiv, trækker du til sealer og chatter med venner. Og selvom det ikke handler om dig, så arbejder e-mail og skype også alvorlige distraktioner.

For hurtigt at gøre arbejdet skal du fjernenøgleinterferens. Luk i et par timer mailprogrammet (og bedre og helt slukke for internettet), sæt telefonen i lydløs tilstand og læg den på den fjerneste hylde. Hvis der ikke er internet, skal du bruge en speciel software: sæt tilladelser - hvilke websteder du kan gå til, og hvilke der vil blive blokeret. Eksempler på sådanne programmer er RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. En gratis version er som regel nok nok til at kontrollere dens ydeevne.

Lovers udsætte for senere forstår ofte ikkeen ting: andre mennesker falder ikke i ekstase ved synet af en lang liste af sager. De kan også lide at hvile. Tricket er, at først kommer arbejdet, og derefter motivationen. Derfor råder vi dig til bare at starte - og det vil alt fungere!