Autotraining: forberedelse, adfærd, eksempler

Autotraining sigter mod at undervise i styring af muskelsystemet, åndedrætssystemet og også en persons fantasi med det formål at påvirke deres egen fysiske og mentale tilstand.

Auto-træning: træning

Før du starter auto-træning, skal du lave lidt. Før auto-træning kan du ikke tage psykotrope stoffer, alkohol, kaffe, energidrikke. Anbefales stærkt 2-3 timer før klasserauto-træning bruger ikke skarpe, bitterte, salte, stegte fødevarer. Derudover er det umuligt at drikke for meget væske før klassens begyndelse, fordi pulsens stigning øges, og det bliver sværere at slappe af.

Til ansættelse ved autotrangom er det nødvendigt at acceptere en stilling, fremme afslapning. Afhængigt af placeringen af ​​træningen, og dette kan være dit eget hus, bilsalon og togrum på en lang tur, kan du tage en af ​​følgende muligheder:

• Pose "mor": ligge på gulvet, armene langs kroppen, fødderne skulder bredde fra hinanden, hoved, hals og ryg flugter;


• "coachman" -position: sæt dig ned, vippe hovedet fremad (så du kan klemme skjoldbruskkirtlen tæt), læg dine hænder på dine hofter, bøj ​​knæene i rette vinkler;


• udgør "halvløgende halv-siddende" - egnet til klasser i en blød, behagelig stol.

Før lektionerne ved auto-træning anbefales det at reducere virkningen af ​​forskellige udefrakommende støjdog er en moderat "baggrundsstøj" tilladt (f.eks. på en tur).

Autotraining: conducting

Autotraining skal kun udføres, når personen selv er interesseret i dette. Den positive virkning af selvuddannelse øgesNår en person lidt (!) er spændt, lidt træt fysisk, er hans muskler afslappet. Ord udtalt under auto-træning bør ikke imødekomme kritik, modstand, det burde være ønskeligt for personen.

Indholdet af teksten, som udpeges af en person under auto-træning, er opdelt i to dele. Den første er designet til at slappe af i kroppen, og den anden er den såkaldte "formel". Formlen indeholder ord, som en person ønsker at "genoplade".

Et vigtigt punkt! Ord til vrede forvaltning bør huske på forhånd, før starten af ​​klasser, så senere i løbet af vrede ledelse ikke er distraheret af erindringen af ​​den ønskede tekst.

Autotraining: eksempler

For hurtigt og effektivt at lindre spændinger, træthed kan du f.eks. Bruge en sådan auto-træning.

I den første del skal du bruge følgende ordlyd:

"Jeg hviler, jeg slapper af, jeg er fri og let, jeg er rolig, jeg er rolig, jeg er rolig, hele kroppen er afslappet." Det er nemt og behageligt for mig. "Jeg hviler."

I anden del anvendes følgende formulering:

"Jeg hvilede.Jeg føler mig frisk, jeg føler lys i hele kroppen, jeg føler livsløshed i hele kroppen." Jeg vil stå op og begynde at handle. "Jeg åbner mine øjne, og jeg er fuld af styrke og kraft.

Den første del skal gentages flere gange, indtil den maksimale afslapning er opnået. Derefter skal du sige den anden del og derefter hurtigt komme op energisk.

Til foryngelse kan auto-træning udføres med omtrent en sådan verbal formel:

"Jeg bliver yngre hver dag. Min krop arbejder hårdere og hårdere. Min hjerne bliver yngre, mit hjerte er ung og stærk. Mine blodkar vokser stærkere. Jeg bliver sundere hver dag, jeg føler min ungdom og energi. Hver dag bliver jeg yngre! "

Ved ansættelse ved auto-træning er det muligt efter eget skøn at korrigere formler, det vigtigste er ikke at miste deres essens.