Sådan spiser du og forbliver slank: en sen middags hemmeligheder
Spis ikke efter seks - hidtil ikke moderigtigt. Og endda skadelige: Beundrere af aftenens sultedietikere advarer om søvnløshed, hormonforstyrrelser og stofskifte. Korrekt senere snack kan forbedre dit velvære, for ikke at nævne stemningen: du behøver kun at observere tre vigtige regler.
Optimal tid. Der er tre til fire timer før hvile - en forgæves ide: du vil stadig kigge ind i køleskabet. Når du har aftensmad lige før sengetid, risikerer du at få fordøjelsesbesvær og tyngde i maven. Det er bedst at planlægge en aftale i en time før "X-tiden" - så maden vil have tid til delvis at assimilere, hvilket giver en følelse af mætning, hvilket betyder, at du får en afslappende søvn uden sultekræft.
Optimal kalorieindhold. To hundrede og femoghalvfjerds kalorier i den daglige norm - den nødvendige energibalance for en sen middag. Forøgelse af værdien vil føre til overspising og vægtforøgelse, mens et fald vil reducere følelsen af snacking til nul. Kroppen vil bruge muskelcellerne til at få den manglende energi under søvn, hvilket fremkalder angreb af gastrit, migræne eller hypotension.
Optimal sammensætning. For sent måltid er at vælge fødevarer, der indeholder proteiner og langsomme kulhydrater - en kombination vil give et ønsket niveau af energi for at genoprette og opretholde kroppens sundhed under søvn. Fremragende udførelsesformer: havregryn mælk ikke mindre end 2,5% fedt, af fuldkornsmel toastbrød og en kogt æg eller et stykke ristet tun mælk kop med en lille mængde af nødder, havre kiks eller wafer, og en milkshake med en banan.
